Ex Återhämtningsstrategi

Vad du ska göra när din ex kontaktar dig under ingen kontakt

2024

Idag ska vi prata om vad du ska göra om ditt ex kontaktar dig under en ingenkontaktregel.

Men först vill jag att du ska stoppa allt du gör och svara på en enkel fråga.

Tror du ens att du har en chans att komma tillbaka med ditt ex?

Förutsatt att det är vad du vill använda din No Contact-regel för, och om du inte har ett tydligt svar på den frågan har jag goda nyheter. Jag har sammanställt en speciell resurs på den här webbplatsen för att hjälpa dig - en för att berätta exakt vilken typ av chans du har för att få ditt ex tillbaka.

Ge det en chans, kom sedan tillbaka och läs vidare.

Vad gör du om du inte tar kontakt och dina ex texter dig?

Det första vi ska göra är att definiera vad vi anser vara en ingen kontaktregel.

No Contact Rule är en förutbestämd tid under vilken du avbryter all kommunikation med ditt ex, utan förklaring.

När jag lär ut denna regel för människor är deras första reaktion ofta:

'Vänta, kommer det inte att göra mitt ex riktigt arg?'

Ja, ja - det är typiskt poängen.

I slutet av dagen spelar det ingen roll om ditt ex är arg (eller upprörd, ledsen eller något annat) på dig, för om du gör det rätt kommer No Contact att sätta dig i en situation där allt kommer att snöboll till din fördel när du äntligen kommer i kontakt med ditt ex.

Under tiden har ditt ex chansen att återhämta sig från upplösningen och glömma några av de negativa känslorna och minnena som är förknippade med det och med dig. Han har chansen att sakna dig.

En annan vanlig reaktion är:

'Vänta, betyder det inte att mitt ex bara glömmer mig och fortsätter?'

Faktum är att vår forskning visar att det är mer troligt att han undrar varför du plötsligt har slutat kontakta honom och varför du verkar ha det så bra efter upplösningen (för att du naturligtvis kommer att använda din No Contact Rule-tid för att leva ditt bästa liv och återhämta dig från upplösningen själv).

För mer oro över vad han tänker under No Contact och hur det fungerar på ett ex, försök läsa min artikel.

No Contact Rule är verkligen det bästa första steget (efter min naturligtvis!) För att få tillbaka ditt ex.

Det finns bara ett problem.

Det största problemet med ingen kontaktregel

De flesta människor som försöker No Contact Rule kommer att bryta mot det.

Det beror på att ingen kontaktregel är svår.

Du kommer att vilja kontakta ditt ex eftersom du saknar dem.

Och om ditt ex kontaktar dig först? Det kommer att bli extremt svårt att inte svara, för du längtar efter kommunikation med den personen.

Ditt sinne försöker hitta sätt att bearbeta detta uppbrott, och det kommer att hitta intressanta sätt att rationalisera varför du ska komma tillbaka i kontakt med ditt ex.

Mitt mantra är K.I.S.S. - Håll det super enkelt.

Här är den super enkla bilden av No Contact Rule.

Det finns bara en regel som du måste följa.

Bryt inte det!

Det betyder att du inte kommer att svara på någon;

textmeddelanden
telefonsamtal
e-post, gillar,
snaps

Eller någon typ av korrespondens från ditt ex som de kan skicka via vilken kanal som helst.

Det kan vara extremt svårt om du får ett sms eller e-post från din ex att sitta där och säga, vet du vad, jag kommer att ignorera det. Vad är det stora problemet, kanske du tror om jag svarar?

Konsekvensen om du svarar på din ex

Det får konsekvenser om du verkligen vill att denna No Contact-regel ska fungera.

Om du bryter din No Contact-regel i förtid innan din förutbestämda tid, måste du börja om från dag 1.

Och att börja om betyder en ny runda utan kontakt, vilket innebär ännu mer tid när du inte kan prata med personen du vill prata med mer än någonting.

Kom ihåg att ingen kontakt inte varar för evigt (såvida du inte bestämmer att du vill ha det!). Så förläng inte smärtan genom att förstöra den och behöva börja om.

Och späd inte dess effektivitet genom att starta om, sedan kontakta och sedan starta om.

Låt oss faktiskt prata om att späda ut ingen kontaktregel om du bryter det tidigt

Okej, så låt oss säga att du har fått 21 dagar genom regeln Ingen kontakt och på dag 22 når du ex till dig och ber om att prata med dig.

Du bryter mot ingen kontaktregel, meddelar honom och startar en konversation.

ta det på allt eller inget

Vad gör du? Du måste starta om din No Contact-regel från början.

Bli inte förvånad om ditt ex blir arg, börjar kalla dig meningsnamn, blir upprörd eftersom du ignorerar honom på hans födelsedag, till och med smäll på din dörr.

Allt detta är riktigt bra tecken på att ingen kontakt fungerar. Dessa är alla vanliga reaktioner och visar att han har en känslomässig reaktion på ditt tillbakadragande.

Du får fortfarande inte svara.

Om du mår dåligt om detta, om du ignorerar honom och det är hans födelsedag, eller om han har gått sönder och vill ha din hjälp, eller vad som helst, kom bara ihåg att han dumpade dig (eller behandlade dig så illa att du var tvungen att lämna honom).

Han skadade dig, och även om det inte handlar om tit-for-tat, måste han inse att saker inte är okej, och att det har konsekvenser för upplösningen.

Så svara inte.

Vad händer om han vill ha sina saker?

Det finns ett par situationer där det kanske inte går att ignorera honom - om han dyker upp och du är ansikte mot ansikte, eller om han ber om att få tillbaka sina tillhörigheter (eller om du behöver något viktigt eller värdefullt tillbaka från honom).

Om du behöver byta tillhörigheter kan du bryta ingen kontakt för detta och inte behöva starta om.

Om du vägrar en rimlig begäran verkar du oförskämd och envis; inte särskilt bra om du vill träffas igen.

Om du vill ha tillbaka något, se till att det är värt det - använd det inte bara som en ursäkt för att se honom. Du behöver inte få tillbaka din gamla t-shirt eller tandborste. Lämna det. Om han vill ha något tillbaka, var vänlig om det och gå med på att träffa honom för att utbyta. Om han inte vill göra det ansikte mot ansikte, respektera det.

När du ser honom, håll interaktionen kort och söt. Se bäst ut, var snäll, men inte dröja kvar eller ställa frågor till honom. Du är upptagen med att fortsätta med ditt liv.

Vad händer om han dyker upp?

Om han dyker upp plötsligt var du än är och du måste prata med honom eller annars verkar du vara helt oförskämd - samma regler gäller.

Om du är ute och reser antar jag att du är den oförstörbara tjejen och ser så bra du kan. Det är steg ett täckt.

Var glad, bubblande och positiv.

Svara på hans frågor, men engagera honom inte i någon extra konversation. Så, om han frågar hur du mår, berätta för honom att du är fantastisk, tack. Fråga inte honom hur han har det, eller vad han har gjort, eller om hans syster gick till den salongen du rekommenderade ... Håll konversationen kort och söt.

Om han frågar dig varför du ignorerar honom / är barnslig / är elak eller försöker starta ett argument, undvik att reagera. Le ett naturligt leende och säg, ”Jag ignorerar dig inte. Jag fokuserar bara på mig själv och mitt liv. ” Eller något liknande.

Var den som avslutar konversationen. Du kan säga något som: ”Jag måste komma tillbaka nu. Trevligt att träffa dig, gå därefter. Du vill lämna honom som vill ha mer. Om han inte har fått svar på alla sina frågor blir han ännu mer nyfiken.

Han har tagit ut dig, men du kan fortfarande komma ut ur den med överhanden.

Observera att de flesta exer inte kontaktar under perioden Ingen kontakt. Det betyder inte att de inte bryr sig eller att de har glömt bort dig. Vill du veta mer om vad som händer i hans hjärna medan du lägger den ingen kontakt på honom? Här är allt om det.

Så varför fungerar ingen kontaktregel?

Genom att ignorera ditt ex, väcker du upp hans nyfikenhet. Det finns ingen förklaring till varför du plötsligt började ignorera honom.

Speciellt om du gnuggade honom i förväg (stör honom ständigt, som en irriterande liten fluga).

Speciellt om han upprepade gånger frågade dig att lämna honom ifred, och det gjorde du inte ... plötsligt finns det radiotystnad.

Och speciellt om du, samtidigt som du avvisar all kontakt, tycks ha tid i ditt liv och inte välta dig i det vanliga elände efter uppbrottet.

Han blir nyfiken.

Han kan inte leva utan att veta varför du inte försöker prata med honom. Han undrar varför du inte är hemma och gråter varje natt. Hans manliga stolthet kommer att vara smart åtminstone lite.

Han kommer att känna behovet av att kämpa mot förändringen, även om han inte förstår varför han känner så.

Nu är frågan att om du bryter mot din egen No Contact-regel genom att svara på några meddelanden, underminerar du effektiviteten i regeln. I stället för att tro att han inte vet vad som händer och blir mer nyfiken, om du svarar, lugnar du honom.

Hans nyfikenhet försvinner. Han kommer att sitta och tro att du vet vad? Hon vill nog ha mig tillbaka. Hon jagar nog mig. Jag kan få henne att prata med mig när jag vill. Jag har fortfarande henne om jag vill ha henne.

Du vill inte att ditt ex ska tänka det.

De grå områdena och den begränsade regeln för ingen kontakt

Jag tror verkligen att det inte finns några absolutter i livet. Ofta hittar du svaren du behöver i de grå områdena.

Det kan verkligen vara sant med en No Contact-regel. Det finns vissa omständigheter där du kommer att tvingas ändra din No Contact-regel till en begränsad No Contact-regel.

Så vad är det?

Begränsad ingen kontakt är en förutbestämd tid efter specifika typer av avbrott där du avbryter all kommunikation utom i väsentliga frågor.

Nu gjorde jag en stor stink om den ena regeln med att ingen kontaktregel är, kontakta inte.

Här är det gråa området. Det finns vissa situationer du befinner dig i där du bara inte kommer att kunna använda No Contact Rule i sin renaste form. Istället måste du använda den begränsade regeln för ingen kontakt.

Här blir folk trasslat. De försöker rationalisera det faktum att de behöver gå in i begränsad ingen kontaktregel så att de inte behöver göra fullständig ingen kontaktregel.

Det här är en dålig idé. Full ingen kontakt, där det är möjligt, ger dig den bästa chansen att få ditt ex att gå igenom alla faser av tänkandet efter uppbrytningen angående dig, från ilska och smärta till nyfikenhet vi bara pratade om, sedan förhoppningsvis ånger och en önskan att anslut dig igen.

Så lura inte dig själv att Limited No Contact är bäst för dig. Det är inte så det fungerar. Du är antingen i en omständighet utan kontakt eller så är du i en begränsad omständighet utan kontakt. I det här fallet är det svartvitt.

Det finns inga sätt att förvandla saker från en No Contact-regel till en begränsad No Contact-regel. Det fungerar bara inte så.

Om du befinner dig i ett av scenarierna nedan kan du använda den begränsade regeln för ingen kontakt. Om inte, kan du inte - så försök inte att snurra ur hela No Contact!

Hur vet du om du befinner dig i en begränsad situation utan kontaktregel?

Det finns fem scenarier där du kommer att behöva använda en begränsad regel utan kontakt.

Ni är medarbetare eller i skolan tillsammans
Du delar en bostadsyta
Du är gift
Ni har barn tillsammans
Du är gravid med ditt exs barn

I dessa fem scenarier är frågan inte, kommer du att bryta mot No Contact-regeln? Det måste du och därför rekommenderar vi istället en begränsad regel för ingen kontakt.

Och vad ska jag göra i begränsad kontakt?

Så lite som möjligt.

I grund och botten håller du saker och ting affärsmässigt.

Du kommunicerar bara om de viktiga saker som behöver pratas om.

Viktiga saker som:

Ett arbetsprojekt som ni båda är inblandade i
Barnomsorgsarrangemang
Viktiga dokument eller ägodelar du behöver byta
Betala räkningar eller andra gemensamma frågor

Tänk på vad dessa väsentliga är i din situation.

Istället för att svara på ditt exs försök att göra småprat, t.ex. om vädret, kommer du bara att prata med ditt ex om saker relaterade till detta väsentliga.

Om han frågar hur du mår, svara att du är bra, tack. Detta bryter inte regeln. Men kom ihåg att om du sedan frågar honom hur han har det, skapar du mer av en konversation än vad som är absolut nödvändigt och som bryter din begränsade regel om ingen kontakt.

Vad sägs om det gemensamma bostadsområdet?

Hur hanterar du sådana situationer?

Det absolut bästa sättet är att flytta ut. Gör allt du kan för att ta bort dig själv från denna situation, även tillfälligt, eftersom vår forskning har visat att detta minskar din chans att lyckas med att få ditt ex tillbaka. Han har bara inte chansen att komma över upplösningen och sakna dig - för du är precis där.

Om du bor med ditt ex, när du är i hans närhet, kommer du att hålla saker strikt affärer, samma som med de andra situationerna som beskrivs. Du ska inte starta en konversation med ditt ex.

Men om du till exempel äter frukost och ditt ex går in och börjar prata med dig, vill du inte vara platt oförskämd mot dem, så du kommer att hålla den kort och söt och avsluta konversationen så snart du kan.

Ditt ex måste förstå att saker inte är okej, och att du inte är okej tillsammans. Du vill inte att han ska få en känsla av säkerhet.

Arbeta med detta genom att också hålla avstånd. Tillbringa tid med vänner, på datum, ute på gymmet, med familjen - låt dig inte se var han kan se.

Du behöver inte förklara vart du ska, även om du lämnar barnen med honom. Säg bara 'Ut!' och gå ut med ett leende. Se bäst ut så mycket du kan; du kan till och med prata med snygga nya kläder eller frisyrer ... så länge du inte pratar om det!

Så håll det super enkelt och allt om affärer oavsett omständigheter du befinner dig i.

Förhoppningsvis har du fått klarhet i hur du ska hantera saker om ditt ex kontaktar dig under No Contact Rule.

Kom ihåg att den första regeln i No Contact-regeln är att du inte bryter någon kontakt. Den andra regeln i No Contact-regeln är att du inte bryter någon kontakt!

Förutom om du befinner dig i en legitim begränsad kontaktläge ...

Kom ihåg att ta reda på vilken chans du har för att få ditt ex tillbaka innan du investerar din dyrbara tid och ansträngning.

vad man ska säga till ex pojkvän efter ingen kontakt

Om du är lite osäker på hur allt detta fungerar eller någon aspekt av det, vänligen lämna en kommentar nedan. Jag försöker svara på varje kommentar och ge dig några steg för att hjälpa dig gå vidare.