gov-civil-vilareal.pt7 enkla saker du kan göra för att INTE gå ur kontroll efter ett uppbrott
Att vara kär är som att vara biodlare.
bom! Överväldigad!
'Säg vad nu?'
Okej, du har mig. Det finns mer än så.
Låt mig förklara.
När du och ditt ex träffades, oavsett om det var kärlek vid första anblicken eller ni två blev älskade varandra över tiden, blev resultatet detsamma. Vid något tillfälle beslutade ni två att odla ett förhållande, eller för denna analogis syfte att köpa ett bikupa.
Gå bara med mig här.
Så du och din pojkvän tog din bikupa hem och fyllde den full av alla underbara känslor som följer med att vara kär. Ju mer kär du faller, desto fler bin fyller din kupan.
Känslorna i början av ett förhållande drivs nu av dopamin och serotonin. Det finns hundratals låtar, dikter, filmer och böcker skrivna varje dag. Var och en beskriver de berusande effekterna av dessa kemikalier som produceras genom att vara kär.
Så vad tror du händer när du tar bort dem?
Enligt en studie gjord av Institutionen för antropologi vid Rutgers University, Institutionerna för neurologi och neurovetenskap vid Einstein College of Medicine och Institutionen för psykologi vid State University of New York, 2010,
”Flera psykologer betraktar romantisk kärlek som ett beroende eftersom den visar missbruksegenskaper som älskarens intensivt fokuserade uppmärksamhet på en föredragen individ, humörsvängningar, begär, besatthet, tvång, verklighetsförvrängning, emotionellt beroende, personlighetsförändringar, risktagande och förlust av självkontroll. Romantisk kärlek är sannolikt en konstruktiv form av missbruk när en kärlek återlämnas men en destruktiv missbruk när en kärlek avvisas. ”
hur man skriver ut manifestationer
I grund och botten, efter en upplösning, förlorar dessa känslor det bränslet från dopamin och oxytocin, vanligen kallade de glada kemikalierna. När du är kär är de stora. Din hjärna njuter av alla dessa bra kemikalier och dina bin är glada och nöjda.
Men när din kropp plötsligt slutar producera dessa glada kemikalier ersätts de med kemikalier som är lika intensiva som de som produceras när vi är kär, förutom att de är mycket mindre roliga.
Dessa är stresshormoner, kortisol och adrenalin.
I små, naturliga doser reglerar dessa kemikalier kroppens reaktionstid på hot.
Men när man hanterar långa perioder av nöd, till exempel ett uppbrott, börjar de byggas upp och få kroppen och hjärnan att fungera på ett sätt som kan orsaka fysiska problem.
Kortisols normala funktion är till exempel att hjälpa kroppen att omvandla proteiner till energi. Men när det finns en överskott av kortisol i kroppen under en längre tid kan det orsaka allvarlig skada. Det kommer att riva ner och förstöra friska muskler och ben, störa den naturliga läkningsprocessen och begränsa matsmältningen, ämnesomsättningen och den mentala funktionen.
Nu är adrenalin stresshormonet som utlöser kampen eller flygresponsen. Det kan vara extremt användbart när det fungerar ordentligt. Men det kan orsaka allvarliga biverkningar när kroppen producerar och håller fast för mycket av den och lämnar en person i ett konstant tillstånd av hög beredskap. Det är delvis därför du har den där hålkänslan just nu.
Det finns många andra biverkningar av att ha för mycket kortisol och adrenalin ihop.
I ett nötskal, genom att avsluta förhållandet, kan ditt ex lika gärna ha sparkat bikupan så hårt han kunde och sedan gick ut genom dörren, ilska alla dessa känslor som du hade kultiverat tillsammans och lät dig ta itu med dem.
Tämja dina bin
Just nu är dina känslor överallt. Du känner dig förmodligen mer än lite överväldigad.
Jag klandrar dig inte en bit.
Att dumpas suger.
Ett ögonblick kommer du att vara helt bra och vara helvete för att försäkra alla 'Nu är det bra med mig.' Och nästa kommer du plötsligt att bli övertygad om att den enda logiska lösningen på dina problem är att aldrig lämna din säng igen, överleva genom att äta fruktöglor direkt från lådan.
Vi ska diskutera hur vi kan hålla dessa känslor i schack. Det är omöjligt för någon att kontrollera hur de känner. Men du kan kontrollera hur du reagerar på dessa känslor.
Nu drivs dessa känslomässiga bin av många olika faktorer:
Förändringarna i ditt liv när det gäller uppbrytningen, som att förlora delade vänner eller ett schema som har kastats bort (jag vet verkligen att min sista uppbrytning har trasslat i mitt sömnmönster i flera månader efter.)
Tillagd stress orsakad av skola, arbete eller andra personliga situationer
Ditt mentala svar på uppbrytningen i sig kan vara en viktig faktor. Generellt spenderar de flesta mycket tid på att förbli i det förflutna och undrar vad de kunde ha gjort annorlunda eller försökt att förstå den situation de befinner sig i.
Några av dessa faktorer är helt utom din kontroll.
Du kan inte styra hur andra människor känner eller reagerar; inte heller kan du förutse vad som händer härnäst.
Men du KAN styra hur du svarar på dina känslomässiga bin med några enkla taktik.
Vi kommer att dela upp dessa taktiker i tre kategorier: Extern, Mental och Fysisk.
Innan vi går in i det måste du fortsätta och starta Ingen kontakt om du inte redan har gjort det.
för att läsa mer om No Contact
Varsågod. Öppna det i ett annat fönster och läs det.
Jag väntar.
Vilka är dina chanser att få tillbaka din ex-pojkvän?
EXTERN
Okej, nu när du är expert på No Contact vet du hur viktigt det är att ta en paus från ditt ex och fokusera på att ta hand om dig.
Nu kan vi gå vidare till vad jag anser vara den roliga delen, nämligen för att du kan känna att du faktiskt gör NÅGOT.
Stinger
Första saker först och förmodligen det tuffaste steget att ta.
Du måste följa upp honom på ALLA sociala medier. Du behöver inte göra honom vänlig, utan gör det så att hans meddelanden och inlägg inte visas i ditt flöde.
Sätt hans nummer på 'Stör ej.'
Om du tror att du inte kan avstå från att följa honom, fortsätt och blockera det.
Målet här är att ta bort frestelsen att spendera helt för mycket tid på att analysera allt han gör.
Humble bleka
En av de första sakerna som går ut genom fönstret efter ett uppbrott är det allmänna läget för din bostad.
Det är lätt att komma in i ett spår efter en upplösning.
Rätterna verkar inte så viktiga, de kan vänta till imorgon ... eller nästa dag ... eller kanske nästa vecka.
Tvätten börjar stapla upp. Heck, du försöker inte ens slå korgen längre.
Din plats är i grunden ett vrak.
Ditt skrivbord på jobbet staplar upp.
Det första är först. Tjej, du måste städa upp ditt utrymme.
Du kan omöjligt göra någonting bra för dig när du vaknar varje morgon i en gris.
Ditt bostadsområde är en återspegling av ditt mentala utrymme.
Du kommer inte att kunna få kontroll över din mentala röran så länge din omgivning förblir kaotisk.
Så kom igång!
Sätt på lite rolig musik.
Om du är Spotify-användare kan du prova en av dessa spellistor.
Skrubba hela platsen från topp till botten.
Ta en låda och placera varje sak som till och med får dig att tänka på ditt ex i det. Lägg det på baksidan av garderoben, där du kan glömma bort det. Eller så kan du ge den till en nära vän för att hålla dig säker om du inte tror att du kan hantera frestelsen att dra ut den igen.
Sätt tillbaka allt där det går.
Jag menar ALLT. Om något inte har någon plats, skapa en eller bli av med den.
Bli av med alla dessa halvtomma vattenflaskor som har ackumulerats.
Medan du håller på med det, bli av med allt som inte är användbart. Du vill bara vara omgiven av saker som gör att du vill gå ut ur sängen på morgonen.
Öppna fönstren och dörrarna medan du rengör och låt frisk luft flöda genom ditt utrymme och ersätt den inaktuella luften som har fastnat där alldeles för länge.
Flytta dina stora möbler. Låt det kännas som ett helt nytt utrymme. Ett utrymme som dina exs fötter aldrig har rört vid. Det är ditt utrymme. Ta kontroll över det.
Om du är något som jag när jag rengör tar jag allt ut ur rummet och lägger bara tillbaka det jag vill ha eller behöver och blir sedan av med nästan allt annat.
harry potter fantastiska bestar och var man kan hitta dem böcker
Jag ser det som beslutat vad jag vill behålla snarare än att sortera igenom vad jag vill bli av med, bara en personlig preferens.
Spara alla sentimentala beslut till sist, eftersom de tar längst tid. Tanken är att göra detta som ett band-Aid, så snabbt som möjligt.
Låt sedan din plats lukta bra och inbjudande.
Jag lever och andas (bokstavligen antar jag) av dessa tre luktar bra produkter.
Nej, ingen betalade mig för att säga det. Jag gör bara alla dessa saker som jag säger att du ska göra regelbundet och jag har bara funnit att de alltid är effektiva.
I grund och botten, om någon skulle gå in i ditt hus efter att du avslutat den här uppgiften, skulle resultatet inte återspegla det faktum att du bara tog ett hjärtskakande slag mot bröstet. Det skulle återspegla den lugna stabilitet som du behöver just nu.
Dina Bee-Eff-Effs
Även om du inte kan kontrollera dina vänners reaktioner på saker, kan du leda dem till vad som händer i ditt liv.
Det finns två grupper av vänner i varje scenario; den inre cirkeln och den yttre cirkeln.
Här är vad du ska berätta för var och en när förhållandet eller upplösningen kommer upp i konversation.
Vilka är dina chanser att få tillbaka din ex-pojkvän?
Den inre cirkeln-Det är okej att låta dina nära vänner veta att du har svårt och be om deras kärlek och stöd. Men kämpa mot lusten att klaga oändligt eller prata dåligt om ditt ex. Oavsett om ditt mål är att få tillbaka honom eller komma över honom, så vill du inte skada dina vänskap med konstant negativitet. Och jag försäkrar dig, trots dina bästa ansträngningar, om du pratar dåligt om ditt ex och det på något sätt kommer tillbaka till honom, oavsett vad dina mål är, kommer det inte att göra ditt liv enklare.
Den yttre cirkeln-Oavsett hur bra någons avsikter verkar, prata bara om upplösningen eller ditt ex när de tar upp det. Även då bör du behålla utseendet att allt är bra.
'Varför?' du frågar.
'Det verkar lite oärligt.'
Tja, för det, det är inte deras sak.
Två, om du säger det med sådan övertygelse kommer ditt sinne så småningom att acceptera det som sanning.
Jag gjorde det med mitt senaste uppehåll. När någon sände sin kondoleans, svarade jag med en sådan glöd att, ”Medan upplösningen var oväntad och hanterades dåligt från min ex, var det mer nödvändigt än jag hade insett. I själva verket hade han nästan gjort mig en tjänst. ” Det var antingen detta eller, 'Jag mår bra.'
Det blev och nästan automatiskt svar. Ju mer jag sa till människor att jag hade det bra och att jag bara såg positivitet komma från situationen, desto mer såg jag faktiskt händelserna efter vår upplösning som välsignelser.
Jag hade mer ledig tid att ägna mig åt mina studier. Jag skulle cykla för att jag ville, inte att imponera eller följa med honom. Jag spenderade inte hela tiden på att titta på Breaking Bad, Vikings eller Game of Thrones i ordning, för han ville inte vänta på att jag skulle se nästa avsnitt. (Jag kan inte berätta för dig hur många gånger jag befann mig att fråga: 'Vänta. Vänta. Han dog ?!' eller 'Varför har han inte på sig byxor?') Och jag behövde inte lägga mig super tidigt helt enkelt eftersom han var tvungen att gå upp tidigt.
Men på allvar, många fantastiska saker kom verkligen från denna positiva syn på saker.
Jag kom för att hitta Ex Boyfriend Recovery på grund av slutet på mitt senaste förhållande och en alltför chattig tjej jag träffade på en utekväll med alla mina ensamstående flickvänner.
(Förresten, slumpmässig full flicka, om du råkar stöta på den här artikeln. Tack!)
Jag har en otrolig grupp vänner som jag aldrig skulle ha träffat om jag inte hade mitt sista förhållande, och vi är alla mycket närmare nu när anledningen till att jag umgås med dem är att de bjuder in mig istället för att bara gå överallt där mitt ex gick.
Jag lärde mig mer om att bygga datorer, videospel och eftermarknadsjusteringar än vad jag någonsin trodde jag skulle tycka intressant.
Att berätta för människorna omkring dig som inte är nära dig en version av vad som hände som gör att dina känslor förminskar faktiskt hjälper till att minska smärtan.
Låt mig klargöra. Lopp inte bara berätta slumpmässiga människor om ditt företag. Du bör bara prata med människor du känner till om din situation om de frågar. Jag kan inte berätta för dig hur många människor jag har träffat, bara ut och omkring, som lägger hela sin livshistoria på mig och hamnar i en skvaller på min axel. Om jag inte var så trevlig som jag skulle jag nog vara lite oförskämd om det.
varför är lego batman filmen betygsatt pg 13
Men att prata med människorna som faktiskt är en del av ditt liv och försäkra dem om att du har att göra med saker konstruktivt kan faktiskt hjälpa dig att hantera saker konstruktivt. Det hjälper också övergången till nästa punkt som jag vill täcka.
MENTAL
Nu när din omgivning har städats är det dags att ta itu med den svåraste motståndaren genom tiderna och vända dem från att arbeta mot dig för att hjälpa dig att uppnå allt du någonsin kan hoppas uppnå. Okej kanske inte allt, men de saker som du behöver för att återställa fotfästet i ditt liv och göra det till ditt eget.
Vilken fiende har du för att vinna för att göra detta?
Det är faktiskt ganska uppenbart.
Själv.
Jag menar, hur ska du uppnå något om ditt eget sinne arbetar mot dig?
Ändra berättelsen som du berättar själv
Just nu när du vaknar på morgonen och säger till dig själv,
'Nej. Nej. Det är helt okej att trycka på snooze-knappen åtta gånger och somna igen. '
Eller
'Jag kommer bara att ligga här i golvet några minuter till, då ska jag göra något produktivt.'
Jag ber dig ringa dig själv.
När du säger till dig själv att trycka på snooze-knappen är en bra idé, vill jag att du ska bekämpa lusten att stanna kvar i din filtburrito genom att vara brutalt ärlig mot dig själv att de 8 minuters sömnen inte kommer att göra skillnad i hur trött du är men de kommer att hindra dig från att göra någonting produktivt med din morgon.
När du inser att du säger till dig själv att en fib ska göra det du gör verkar okej, utmanar jag dig att bryta ut den brutala ärligheten och bekämpa lusten att ge efter.
Jag var tvungen att prata med en av mina goda vänner som bokstavligen skulle köra över staden bara för att gå till samma livsmedelsbutik som hennes ex gick till. Hon slösade bort så mycket bensin, vilket var nästan $ 3 per gallon då.
Vad var hennes resonemang?
'De hade de färskaste produkterna där.'
Eftersom hon inte skulle kalla sig, gjorde jag det. Butiken var en kedja, och det finns en identisk bokstavligen två minuter från hennes hus.
Jag vet att ett trasigt hjärta kan få dig att göra irrationella saker, men för att återkräva ditt liv som ditt eget måste du möta fakta och inse att vissa saker inte kommer att få dig dit.
Buzz Worthy Ambitions
Bestäm dina prioriteringar. Vad vill du uppnå med ditt liv?
Jag vet att jag personligen spenderar så mycket tid i ett förhållande som stöder min partners mål att jag tappar mina egna ögon ur sikte eller de skjuts till en bakbrännare.
Jag har en klass kvar för att få min företagsexamen. Jag saknade mitt fönster för att ta det förra terminen eftersom jag var så förpackad i mitt förhållande att jag inte ens tänkte på det förrän det var för sent.
Omedelbart efter min upplösning tog jag ut min tavla och började lista alla de saker jag ville göra.
Det såg ut så här:
Det första jag märkte när jag steg tillbaka och tittade på det var att en av dessa saker var ett STOR mål och inte var något jag var intresserad av innan jag träffade mitt ex.
Så jag korsade det och justerade det till några mindre mål som var mer riktade mot det jag visste som ville:
Så på det sättet kunde jag eftersträva det större målet senare när jag var mindre benägen att fatta beslut baserat på min önskan att få min ex att tvivla på hans beslut.
Anledningen till att jag säger detta är att du måste vara uppmärksam på alla önskningar som enbart kan inspireras av din önskan att få tillbaka ditt ex.
Medan George Herbert hade helt rätt när han sa: 'Den bästa hämnden är ett väl levt liv.' Som jag är säker på att du vet är mental stabilitet vanligtvis inte fruktbar när den paras med hämndfulla mål.
Och varför inte skapa ett levande liv oavsett?
Så nu när du har din lista ...
Du skapade en lista, eller hur?
Okej för de av er som inte gjorde det, gör en lista och utvärdera sedan alla som finns där för att imponera på ditt ex.
Du kommer att känna igen dem eftersom de vanligtvis är mycket mer ambitiösa och utom räckhåll än de andra. Antingen ta bort dem eller skriv om dem till nytta för dig och dig ensam.
Okej, nu när vi alla är på samma sida kommer du att ta den justerade listan och dela upp artiklarna på den i mindre bitar, eller vilken produktivitetsexpert,
David Allen, kallar 'Nästa åtgärder.'
Vad du kommer att fråga dig själv är: ”Vad är den absoluta nästa åtgärd som måste vidtas för att detta mål ska bli verklighet.
Här är min.
När du har gjort det är det bara en sak kvar att göra.
Börja slå saker från listan.
Du ser vad vi har gjort är att ta allt som skuggades av dina känslor och lägga dem in från dig.
Skriv ner din lista och lägg upp den någonstans så kan du se den tydligt. Detta kommer att motverka önskan att bolla dig själv i en filtburrito och ge dig vägledning. Det är som en kamera som ständigt blir feljusterad. Din mållista kommer att centrera dig igen när du tappar fokus.
Jag kan med stolthet säga att min lista mestadels är avmarkerad och att det är dags för mig att börja komma med några nya mål och några nya nästa åtgärder.
FYSISK
Att släppa sig själv är nästan en förväntad del av en upplösning, men du behöver inte.
Bee-du-tiful
Ta ett bubbelbad.
Raka benen.
Djupt skick håret.
Ta på dig en återupplivande lermask.
Måla dina naglar.
Plocka ögonbrynen.
Vitare dina tänder.
Målet här är att känna sig så sammansatt som möjligt.
Du vet när du har ett riktigt spännande datum och du tar en hel dag eller mer för att bli förberedd. Det är målet.
Du vill se ut och känna dig som bäst.
Bee Active
Om du tittar på min lista över mål ovan stämmer några av mina mål med denna taktik. Förhoppningsvis är ditt fall liknande, för det här är mycket viktigt.
Elle Woods hade det en poäng, ”Motion ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. ”
exempel på manifestationslistor
Så nu när vi har konstaterat att du INTE kommer att stanna i sängen och slå i vila och välta i självmedlidenhet hela dagen varje dag, låt oss prata om vad du kommer att göra eller åtminstone borde göra.
Du bör gå ut ur sängen, klä dig och gå ut och göra något aktivt VARJE DAG.
Låt mig upprepa det ...
VARJE DAG!
Återigen för folket i ryggen, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Gå till gymmet.
Gå en promenad utanför. (D-vitamin från solljuset kommer också att främja goda känslor!)
Cykla.
Ta din hund till parken.
Ta en dansklass eller en kampsportklass. (Allt som får blodet att pumpa är fantastiskt!)
Gå med i en träningsgrupp.
Min favorit är Yoga in the Park eller Boot Camp Workouts som har blivit så populära nyligen.
Gå i grunden ut och gör något! Att sitta på din rumpa för att tänka över saker kommer inte att uppnå någonting om inte ditt mål är att vara ohälsosam och olycklig.
Du har en ren skiffersyster, kan lika gärna dra nytta av det och börja med ett rent hem, ett klart huvud och må bra.
'Men Ashley, jag tror inte att jag någonsin kan känna mig lycklig igen.'
Nyhetsflöde! Du har fel! Du kan och du kommer.
Jag tror att jag läste en artikel om PsychologyToday när jag hittade en av mina favorituttalanden någonsin.
”När du kan vara lugn och närvarande i ögonblicket ger du dig själv tid att välja hur du ska reagera. Kom ihåg: känslan av känslor är inte samma sak
som att reagera på det. ”
Oavsett vilken återhämtningsväg du bestämmer dig för, att få honom tillbaka eller komma över den, kan du styra hur du reagerar på dina bin och du kan fortfarande skapa ett fantastiskt liv som gynnar dig.
Gör det som är bäst för dig först och resten faller helt enkelt på plats.
