Ex Återhämtningsstrategi

Jag känner mig så deprimerad efter en upplösning (hur slutar jag?)

2024

Att vara deprimerad eller ledsen efter en upplösning är verkligen vanligt.

Det som inte är vanligt är att hitta råd om hur man kan sluta känna sig deprimerad eller ledsen efter ett uppbrott.

I det här inlägget kommer jag att visa dig exakt vad du behöver göra för att sluta känna dig så deprimerad efter din upplösning baserat på mina egna resultat från att arbeta med människor i över ett decennium.

Jag kommer också att kort beröra hur länge du kan förvänta dig att fortsätta att känna så här.

Hälsningar vänner och de tre caballeros

Låt oss börja!

Hur man slutar känna sig ledsen / deprimerad över ett uppbrott

Jag tror mycket på att hålla saker enkelt.

Ju mer komplex idén är, desto enklare behöver förklaringen vara enligt min mening. Annars börjar du förlora personen du försöker lära ut.

Att försöka förstå depression är ett komplicerat ämne och om jag skulle prata om neurokemikaliernas svårigheter efter ett uppbrott är jag rädd att jag skulle förlora dig.

Så istället för att beskriva en komplex process i detalj för dig har jag beslutat att förenkla allt för dig istället så att du kan se resultat snabbare utan att oroa dig för tekniska egenskaper.

Min process för att komma över sorg efter en upplösning kan kokas ner i 5 enkla steg.

Inse att du inte kommer att sluta känna så här över natten
Använd den heliga treenigheten
Rita jämförelser med postpartum depression
Omge dig med likasinnade individer som förstår vad du går igenom
Förstå att du inte kan lita på bara en liten strategi för att lösa alla dina problem. Ofta kommer det att bli en kombination av strategier.

Låt oss börja prata om var och en av dessa taktiker.

1. Hur länge varar depression efter ett uppbrott?

Så det finns ett kort svar på detta och ett långt svar.

Jag ska ge er båda.

Det korta svaret = Det beror på

Ganska kliché, eller hur?

Det är därför det långa svaret finns.

Jag ska berätta något för dig som kommer att blåsa dig. När jag först hörde talas om detta koncept blåste det mitt.

Forskare har gjort studier där de har tittat på hjärnan för att lära sig vad den gör när någon upplever hjärtslag.

Vad de hittade var chockerande.

Visar sig att den del av hjärnan som tänds när någon går igenom hjärtslag är identisk med den del av hjärnan som tänds när en drogmissbrukare går igenom.

Så i huvudsak när du går igenom ett uppbrott behandlar din kropp det som om du går igenom ett läkemedelsuttag.

Galen, eller hur?

Humor mig ett ögonblick och låt oss bara ta denna tankegång ett steg djupare.

I min forskning var ett nummer som jag ständigt stött på för återhämtning av missbruk 90 dagar. Enligt många trovärdiga källor(kolla min andra källa i avsnittet källor och citat under den här artikeln)du kan förvänta dig 90 dagar som 'guldstandarden' för behandling.

Nu är det viktigt att komma ihåg att denna information baseras på missbruk och inte kärlek.

Men det är där jag spelar in.

Jag har gjort det i nästan ett decennium nu och har förmodligen gjort det.

Jag kan säga att 90 dagar verkligen skulle vara 'guldstandarden' men knappast någon jag har arbetat med någonsin uppnår det. Realistiskt tittar du på 180 dagar innan du känner att du inte går sönder varje gång du tänker på ditt ex.

Det är där resten av min lista spelar in.

Om du kan hålla dig disciplinerad och sätta resten av min lista i handling känner jag att du kommer på god väg att uppnå 'guldstandarden' att inte vara deprimerad över ett uppbrott efter 90 dagar.

Låt oss gå vidare till resten av listan nu.

2. Använd den heliga treenigheten för att sluta bli deprimerad över ett uppbrott

Om du inte har hört talas om min teori om 'den heliga treenigheten' skulle min rekommendation vara att plocka upp min bok, för jag ägnar praktiskt taget ett helt kapitel åt den och jag kommer att gå in mer detaljerat om den i boken i motsats till Denna artikel.

Ändå, om du vill ha en snabb kraschkurs om den, kolla in den här videon,

Om du inte vet vad den heliga treenigheten är är det i princip den viktigaste aspekten av dina liv uppdelad i tre kategorier.

Hälsa
Rikedom
Relation

Jag pratar ofta om hur det finns en synergi mellan dessa delar av ditt liv.

Låt oss till exempel säga att innan du gick igenom din upplösning var din heliga treenighet / liv i perfekt balans.

Naturligtvis, oundvikligen att irriterande upplösning inträffar så relationer aspekt av ditt liv tar en träff.

För den genomsnittliga personen verkar detta inte vara så stort, men problemet är att det finns en synergi mellan de heliga treenighetselementen. Som ett resultat av ditt uppbrott blir du deprimerad och skär hörn på jobbet.

Din chef märker att du skär hörn och sparkar dig. Nu, plötsligt, tar rikedomsaspekten i ditt liv en hit,

Detta kastar dig in i en ännu djupare depression och du låter dig själv gå fysiskt (jag har verkligen varit där själv förresten.)

Denna negativa snöbollseffekt kan spåras tillbaka till det enda ögonblicket av 'relationer aspekt' av den heliga treenigheten som drabbas.

Men här är den coola delen.

Om det kan finnas en negativ synergi kan det också finnas en positiv synergi.

Genom att förbättra aspekterna av din heliga treenighet som inte är relaterad till ”relationer” kan du faktiskt positivt påverka den ”relationen” aspekten.

Ganska häftigt, eller hur?

3. Titta på depression efter födseln för att sluta vara så ledsen över ditt uppbrott

Varje gång jag skriver en artikel vill jag lägga till ett nytt element som jag aldrig har pratat om tidigare. Det jag inte tål är att skriva samma artiklar om och om igen.

Det blir tråkigt ...

Så det bästa sättet att åtgärda det är att lära mig själv något nytt eller tänka utanför lådan så jag pratar alltid om något intressant.

Hur som helst, när jag först kom med idén till den här artikeln började jag tänka på alla människor jag har stött på som köpte och några av de vanliga 'symtomen' de uppvisar.

När jag började skriva ner dem,

Ilska
Ångest
Skuld
Hopplöshet
Förlust av intresse
Gråt
Irritabilitet
Rastlöshet
Depression
Rädsla
Koncentrationsbrist
Sömnlöshet

Jag började inse att symtomen som de flesta människor möter efter en upplösning är nästan identiska med kvinnor som går igenom depression efter förlossningen.

Så det kan vara klokt av mig att titta på vilka behandlingsalternativ som rekommenderas för kvinnor som går igenom det.

Jag lärde mig några intressanta saker som jag tycker kan vara otroligt för människor som går igenom en upplösning.

Nu kan mycket av detta låta som sunt förnuft men tro mig när jag säger att när du går igenom en upplösning kan enkla uppgifter som detta verka omöjliga.

Eller så kanske du inte ens vill göra dessa saker.

Det är dock viktigt att du gör det.

Se till att du sover tillräckligt
Hitta tid att träna
Ät regelbundet

Återigen kan du titta på den lilla listan och tänka för dig själv,

'Det här kommer inte att hjälpa mig ... Ge mig något handlingsbart.'

Och jag vill att du ska veta att jag förstår det.

Jag förstår behovet av att vidta åtgärder och behovet av omedelbar tillfredsställelse. Logiskt sett förstår du förmodligen att detta inte är den typ av sak som fixas över natten. Det finns dock en liten del av er som kämpar för den logiken.

Ge inte in det.

Att ta hand om dig själv bör alltid vara prioritet nummer ett. Detta gäller särskilt för er som försöker få tillbaka sina exer.

De flesta misslyckas med att få ett ex tillbaka helt enkelt för att de inte gör mycket enkla uppgifter som att äta ordentligt och få tillräckligt med sömn.

Det är med dessa små steg som skillnaden kan göras (mer om det på en sekund.)

4. Omge dig med likasinnade individer som vet vad du går igenom

För några veckor sedan arbetade jag med en klient i vår som kommenterade mig att det inte finns så mycket stöd där ute för människor som går igenom breakups.

Inledningsvis tänkte jag för mig själv att det inte var sant men ju mer jag tittade omkring insåg jag att det faktiskt är sant.

Min teori är att det finns negativ stigma bakom uppbrott.

Vi har alla hört våra vänner och familj säga,

'Det är dags att gå vidare…'

'Det finns mer fisk i havet ...'

'Kom bara över det ...'

Jag tycker att det är nästan komiskt när de gör det, för om skon var på andra foten och det var de som hade smärta, kan det mycket väl vara det sista som de skulle vilja höra.

Det fanns en annan klient i vår som betalade mig för coachning för att få tillbaka hennes ex som bokstavligen fastnade mellan vad jag, en professionell, rekommenderade henne och vad hennes syster tyckte var bäst.

I slutändan tog hon råd från sina systrar som helt satte tillbaka hennes situation väsentligt.

Medan vänner och familj kan vara ett otroligt stödsystem tycker jag att det kan vara bristfälligt om dina vänner och familj tar med sig sina egna förutfattade föreställningar.

Vad människor verkligen behöver är att omge sig med ett stödsystem för människor som går igenom exakt samma sak som de går igenom.

Lyckligtvis, förra året öppnade min fru och jag en privat supportgrupp på Facebook för att hjälpa människor som går igenom uppdelningar.

(Om du vill gå med i den privata Facebook-supportgruppen.)

Hittills är det en av våra stoltaste prestationer eftersom vi har kunnat hjälpa tusentals och ge människor det stöd de verkligen förtjänar.

Mitt team är alla inrymt där och jag hoppar på varje vecka under en timmes Q & A-session.

Jag kan inte rekommendera den här gruppen nog för dig.

5. Förstå att du inte kan lita på bara en strategi för att lösa alla dina problem

Det finns en sista bit av visdom som jag vill lämna dig med.

Här är vad de flesta som läser mina artiklar gör,

De skannar rubrikerna

Kanske läser de punkterna

Hitta några strategier som de gillar

Och sedan implementera

Detta är ett felaktigt sätt att göra saker för om du bara väljer och väljer de strategier som du bara är intresserad av kommer du troligen att misslyckas med att uppnå ditt mål.