Ex Återhämtningsstrategi

Vad du ska göra när du saknar din ex-pojkvän

2024

Låt mig måla en bild för dig. Det är en scen ur varje tjejs värsta drömmar som är på fel sida av en upplösning som får henne någon gång att förklara, 'Jag saknar min ex pojkvän så mycket att det dödar mig'!

En dag går ditt liv bra och promenader den här killen.

Han är ganska cool.

Du och han umgås några gånger, spenderar lite tid tillsammans och börjar så småningom träffa.

Ditt förhållande går bra.

obduktion av Jane Doe föräldrar guide

Och plötsligt går det inte längre bra.

BAM!

Ett uppbrott händer! Du är kvar och saknar din ex-pojkvän så mycket att det gör ont över allt du någonsin har upplevt tidigare.

Din värld vänds upp och ner.

Jag förstår att det är en tuff resa för alla som slås med sitt ex.

Så med all ångest och ilska som pågår, hur får du din ex-pojkvän från dig?

Vad vi ska prata om idag kan gälla dig oavsett om ditt uppbrott var nyligen eller om det hände för flera månader eller till och med år sedan.

Så spänn upp.

Varför kan jag inte få honom av mina tankar?

Du mår bra, åtminstone trodde du det. Men av många anledningar och beroende på vilket skede du går igenom kommer du sannolikt att du ofta tänker:

Jag saknar min ex-pojkvän - ska jag kontakta honom? Vad ska jag göra för att få denna hemska känsla att försvinna?
Vad kan jag göra för att glömma min före detta pojkvän - smärtan är nästan outhärdlig.
Vilka saker ska jag säga till honom för att jag saknar honom så mycket?
Vad ska jag göra om jag inte kan glömma mitt ex? Jag känner att min värld är över och jag kan inte se ett liv utan honom.

Om det är du, var inte rädd! Jag är glad att du hittade den här artikeln.

Du är precis där du behöver vara!

Vi kommer att gå igenom fyra viktiga sätt att hantera att sakna din ex-pojkvän så att du inte känner dig så hjälplös.

Förhoppningsvis är en av de saker du tar bort från detta idag att varje person som någonsin har gått igenom ett uppbrott har känt sig precis som du gör just nu.

Du är inte ensam.

Du bör också känna dig säker efter att ha läst detta att de metoder som jag lägger ut för dig idag hjälper dig att vinna tillbaka din ex-pojkvän om det är ditt slutmål.

Du måste bara lita på processen och ha tålamod.

En snabbguide för att hantera att sakna din ex-pojkvän

Vi här på EBR har ägnat våra liv åt att hjälpa människor efter att ha förlorat ett förhållande. Så vi har inte bara våra egna erfarenheter vi har lärt oss av. Vi har hjälpt tusentals människor genom alla tänkbara situationer. Och vi har studerat de bästa sätten du kan uppnå dina mål på, oavsett de kan vara.

Ofta vill människor ha snabba lösningar och svar på frågor som ofta är mycket komplicerade. Så låt mig ge dig något att arbeta med, men jag uppmuntrar dig starkt att läsa resten av denna Missing Your Ex Guide så att du får en mycket bättre uppfattning om vad du kan göra om du saknar honom och känner dig förlorad, plågad av ensam och tomhet varje dag du vaknar.

Det första du behöver göra när du inte kan få din ex-pojkvän ur huvudet är att inse att dessa känslor, hur kraftiga de än är, kommer så småningom att avta om du ägnar dig åt att ta en väl genomtänkt ex-återhämtningsplan.

4 kritiska sätt att hantera att sakna din ex-pojkvän

Det är lätt att tappa helheten ur sikte när din pojkvän har dumpat dig. Omedelbart kommer du att konfronteras med en mängd olika känslor. Chock, förvirring och ilska följer vanligtvis i den ordningen. Du kommer att upptäcka att du går igenom en hel serie känslor när du försöker klara av verkligheten att din ex-pojkvän har haft en annan syn på dig och förhållandet hela tiden.

Men det kommer inte att hindra ditt hjärta från att känna sig trasigt och samtidigt kommer du att bli full av känslor av längtan efter att vara med honom igen. Lusten att komma i kontakt med honom bara en gång till kan vara överväldigande och i slutändan få dig att eventuellt säga eller göra saker som kan göra det värre.

Så du har bäst en plan för att hantera alla vändningar i dina skiftande känslor och önskningar.

1. Acceptera att det är okej och naturligt att sakna din ex-pojkvän

Jag vet att det kan kännas onaturligt att sakna din ex-pojkvän, som om du redan borde ha passerat detta. Detta gäller särskilt om upplösningen var för länge sedan.

Men vi här på EBR tror faktiskt att det är okej att sakna din ex-pojkvän, så länge du inte låter det diktera dina handlingar.

Du ser? Efter en upplösning är du nästan programmerad att sakna din ex-pojkvän, även efter att en längre tid har gått.

Den främsta anledningen till detta är din kropp och närmare bestämt ... dina hormoner arbetar mot dig.

Du sitter där som ...

Japp, jag sa det, din kropp arbetar mot dig.

Det suger, eller hur?

Och även om det suger, som någon som studerar uppbrott ... är det ganska intressant.

Till exempel, hur coolt är det här att du kan lära dig att behärska dina egna tankar genom att flytta de naturliga kemikalierna som släpps ut i din kropp.

Relationer fungerar i hjärnan nästan exakt som ett beroende. Det har gjorts experiment med MR som visar att kärlekens känslor engagerar samma delar av hjärnan som aktiveras när missbrukare aktivt använder vad de är beroende av.

Så vad i helvete betyder detta i icke-vetenskapliga termer?

Kärlek är ett läkemedel!

En annan anledning till att det är helt normalt för dig att sakna din ex-pojkvän är på grund av dessa djärva saker som vi bildar varje dag kallas 'vanor'.

Vi vet redan att kärlek fungerar i din hjärna som ett tillägg. Tja, missbruk bildas av vanor.

Tro mig inte?

Låt oss använda alkoholberoende som ett exempel.

Första gången en alkoholist blir full blir han eller hon inte beroende. Men om de gör detta upprepade gånger under en längre tid kommer de sannolikt att bli beroende.

Att upprepade gånger exponera sig för något som genererar beroendeframkallande kemikalier i hjärnan, som dopamin och noradrenalin (dvs ger en yr i kärlek), bygger en vanligt återgång till att vara med ditt föremål. Ja, vi pratar om ditt ex.

Vanor utvecklas också baserat på ditt dagliga liv.

Med alkoholen involverar deras persons vardag alkohol, eftersom de fortsätter att återvända till det.

Låt oss nu tänka på det när det gäller ditt förhållande.

När du träffade din ex-pojkvän:

Tillbringade mycket tid på att tänka på honom
Tillbringade mycket tid på att prata med honom
Tillbringade mycket tid ... MED honom

Även om ni inte längre är tillsammans kan det ta lång tid att bryta av dessa vanor. Du kan till och med återvända till dem om de vanligtvis initierades av en extern trigger, som att höra textvarningen på din telefon.

Se, berättade!

Det är helt normalt att sakna din ex-pojkvän.

Även om vissa av er kanske undrar:

'Varför saknar jag bara ibland?'

Du kanske inte saknar honom hela tiden eller under längre tidsperioder, men den känslan smyger in igen.

Så varför händer det här?

Jag vet att om ni alla stod här och jag bad om handuppsträckning skulle jag se ut över ett hav av händer.

Att komma över någon händer inte över natten och det tar lång tid att bryta den vanan att tänka på ditt ex då och då. Tiden mellan 'begär' blir längre. Men det kommer inte hindra dig från att bli frestad då och då.

Låt oss gå tillbaka till det vi pratade om tidigare.

Kärlek är en missbruk. Så sorgligt som detta kan vara, det finns något som kommer med missbruk ... återfall.

Att sakna din ex-pojkvän plötsligt och ge efter den känslan är i grunden ett återfall. Ditt känslomässiga behov av att vara med din ex-pojkvän drar på dig på sätt som är svåra att kontrollera.

Det finns goda nyheter här om du bara saknar din ex regelbundet.

Din hjärna har börjat processen med att gå vidare ... eller för analogiens skull ... återhämta sig.

Varje gång ett tag kommer din hjärna att återgå till de tidigare missbruksrelaterade vanorna. Detta är anledningen till att du två år efter ett uppehåll kan gå din dag till dag och plötsligt ...

BAM!

Han dyker upp igen och du saknar honom igen.

Det är ett återfall.

Jag vet, jag vet, jag vet. Saknar honom är svårt.

Men du bör inse att den här känslan djupt inuti dig för att nå ut till ditt ex igen för att du inte kan stå för att vara ifrån varandra är i hög grad en funktion av hur kemikalien syndar din hjärna. Så snart du förstår detta, desto snabbare kommer du att kunna kämpa tillbaka kontrollen över ditt liv.

Ja, om du saknar honom fruktansvärt beror det till stor del på att du är en fånge för dina hormoner.

Att veta detta hjälper. Men vad mer kan du göra åt det här? Fortsätt läsa, min vän.

2. Att fokusera på mer produktiva områden

Om du kämpar för att klara av att sakna din ex-pojkvän, frågar du bäst om du har en handlingsplan på plats.

Om du lämnar dig själv utsatt för dessa naturliga känslor av längtan efter att vara med din ex-pojkvän, blir du ett offer för din egen hjärnkemi. Men det finns något du kan göra för att bekämpa detta.

Innan jag lägger ut den här handlingsplanen åt dig, måste du göra mig en liten tjänst.

Du kommer att behöva avgöra om du verkligen vill ha tillbaka din ex-pojkvän. Saknar honom är en sak. Som jag sa är det naturligt.

Men vill du verkligen ha honom tillbaka? Ska du ta tillbaka honom. Är han värdig dig?

För om inte, garanterar jag dig, den ständiga känslan av att behöva vara med honom kommer att avta och helt försvinna om resonemanget i din hjärna säger att den här killen inte är något långsiktigt material.

Cue Jeopardy-musik ...

Vad är ditt slutliga svar ??

Jag bara skojar! Ta dig tid att fatta detta beslut.

När du har läst så långt genom en artikel, på en webbplats som är avsedd för att få tillbaka ex-pojkvänner, kommer jag att anta att de allra flesta av er vill ha tillbaka sin ex-pojkvän. Men för de av er som kanske inte vill ha din ex-pojkvän tillbaka och bara vill sluta tänka på honom så mycket, kommer jag också att beröra en plan för dig.

'Jag vill inte ha tillbaka min ex-pojkvän.'

Om du inte vill ha din ex-pojkvän tillbaka kommer din spelplan att vara att gå vidare!

Jag vet att det här är svårt om du inte kan sluta sakna honom. Men vet att det är hormonerna som pratar mest när dessa känslor av längtan efter att vara runt ditt ex överväldiger dig.

Din huvudsakliga åtgärd för att övervinna tvångstankar om din ex-pojkvän är att ta bort och ersätta

Kommer du ihåg hur vi pratade om att missbruk bildades av vanor?

Det bästa sättet att bryta ditt beroende av att sakna honom kommer att vara att komma ur vana att tänka på honom. Och om du har ett återfall, kom ihåg att det är helt normalt.

De lär faktiskt människor detta i AA. Det är hur du hanterar återfallet som verkligen betyder något.

Så varje gång din ex-pojkvän dyker upp i ditt huvud vill jag att du säger till dig själv 'nej' och ändrar ämnet i ditt sinne. Lär dig att ändra ditt beteende

Distrahera dig helt från att tänka på honom. Kontrollera inte hans sociala medier eller sitta och vänta på att höra från honom.
Gå ut och upplev ditt liv åt dig.
Bli involverad i andra projekt och människor.
Ta på dig nya aktiviteter och hobbyer och gör dem till en del av din dagliga rutin.
Ge dig ut på ett nytt träningsregiment. Träna på alla möjliga sätt. I grund och botten kommer du att ersätta de stresshormoner som får dig att sakna din ex-pojkvän så mycket med friska, må bra hormoner som släpps med dig är aktiva.

Vilka är dina chanser att få tillbaka din ex-pojkvän?

3. Implementera ingen kontakt för att hitta din känslomässiga balans

Just nu kanske du bara tänker på en sak. Hur man får tillbaka honom, om det är vad du vill. Tillsammans med denna tanke finns alla andra tankar som driver dig att vara med honom eftersom han har tagits bort från ditt liv.

Jag måste ha honom tillbaka eftersom jag saknar honom varje minut i mitt liv
Jag kan inte glömma honom - han tänker alltid på mig. Vad ska jag göra för att smärtan ska försvinna?
Jag saknar honom så mycket att det sliter sönder mig
Allt jag kan tänka mig är att kontakta honom för att få ett slut på min elände.

Tyvärr, vad du ska göra är motsatsen. Allt i din kärnväsen skriker, ”Jag behöver honom tillbaka”. Men dina chanser förbättras faktiskt om du drar tillbaka och inte ger efter för de urkänslor du upplever.

red dead redemption 2 sunt förnuft media

Ingen kontakt är en period av 21, 30 eller 45 dagar under vilken du inte kontaktar och inte svarar på din ex-pojkvän. Om din upplösning var riktigt dålig kommer du förmodligen att vilja göra en längre period utan kontakt.

Om ditt uppbrott var ganska vänligt, är det vanligtvis konstruktivt att börja med en kortare period, som med 21 dagar.

Tanken är att vända manuset. Du måste läka och komma över känslan av att du missar att vara med honom varje ögonblick på dagen. Du kommer i huvudsak att få kontroll över dina egna sinnen och hjärnkemikalier och vända borden så att det är din före detta pojkvän som kommer att sluta sakna dig.

Ingen kontakt är möjligen det viktigaste steget i Ex Boyfriend Recovery bara för att det är det första steget. Men det är mer än ett steg. Det är en våg av liv under upplösningsperioden.

Vi vet alla att det är det svåraste att ta det första steget mot något. Men när du kommer igång får du fart.

Så om du inte redan har gjort det, starta ingen kontakt just nu ... just nu!

OK. Ja. Det finns några undantag när implementering av NC kanske inte är rätt för dig och din situation. Men oftare än inte är det en vinnande strategi.

När du är klar med att läsa den här artikeln, kolla in den här artikeln!

Efter en upplösning är det viktigt att göra Ingen kontakt. Du måste ge din ex-pojkvän lite tid och utrymme åt sig själv. Ingen kontaktperiod måste bokstavligen vara din bästa vän efter ett uppbrott.

Ingen kontakt fungerar på två sätt och den är utformad för att starta processen att få din ex-pojkvän att dra tillbaka till dig.

Den första anledningen till att ingen kontakt är så viktig är att den är för dig!

Du kommer att använda den här tiden för att fokusera på dig och förbättra dig själv ... alla dåliga vanor som kan ha lett till upplösningen, såsom svartsjuka eller behövande. Det här, min vän, är din tid att arbeta med dessa saker. I slutet av denna No Contact vill du vara i ett gott mentalt tillstånd och ha fullständig kontroll över dina känslor.

Den andra anledningen till att ingen kontakt är så viktig är att den också är för din ex-pojkvän!

Den här tiden kommer att ge honom den tid han kan behöva för att radera alla dåliga minnen eller känslor som han har mot dig eller förhållandet. Det kommer att ge honom möjlighet att sakna dig.

Det låter bra, eller hur? Han saknar dig?

Nu när du vet varför ingen kontakt är viktig, vill jag ställa en mycket specifik fråga.

Quiztid! Jag hoppas att du har varit uppmärksam!

Vad händer om din ex-pojkvän under No Contact kontaktar dig: 'Jag saknar dig;' hur svarar du?

Trickfråga, du svarar inte!

Under ingen kontakt svarar du inte alls på din ex-pojkvän.

vad är filmpassagerarna betygsatt

Om du får detta textmeddelande ... bra! Det betyder att processen börjar fungera. Håll dig dock med det!

Bara så att du vet, det finns mycket specifika omständigheter där du kan bryta ingen kontakt och dessa skäl behandlas i följande artikel. Så, om du någonsin tvivlar, kolla in det här! I själva verket går den här artikeln över allt No Contact så det är en bra resurs för dig att använda när du använder denna strategi.

4. Att bli en ofattbar flicka som älskar sig själv

Du känner till dessa Maybelline-reklamfilmer där det är som 'Kanske hon är född med det ... Kanske är det Maybelline,' Jag vill att du ska förkroppsliga den typen av attityd. Varje kille du möter som UG borde vara som 'Kanske hon är född med det ... Kanske är hon en UG.'

Hur som helst, det var lite av en tangent.

Så vad är UG?

Oh, the Ungettable Girl, även känd som UG är en term som Chris Seiter skapade för att beskriva den perfekta flickan som alltid verkar känna sig lite utom räckhåll för de flesta män. Killar älskar en UG. De älskar att jaga efter dem. För att få tillbaka din ex-pojkvän under No Contact ska du arbeta med att bli UG och jag kommer att lägga upp ett par sätt att göra detta.

UG är en tjej av hög kvalitet som är vacker fysisk och har en personlighet som matchar den skönheten. Hon är en sällsynt typ av flicka och inte alla kvinnor kommer att uppnå 'UG' -status. Det är kanske inte ens möjligt för någon att uppnå denna status. Det är att sträva efter att vara en där handlingen är.

Om du vill läsa mer om vad UG är, kolla in. När du har läst den här artikeln kommer du att förstå vad som verkligen gör en UG och hur man uppnår en oförstörbar status.

Omedelbart efter ett uppbrott när du känner dig ensam och sårbar bör du inte agera som förväntat. Det finns vissa saker du inte ska göra eller säga när du saknar din ex-pojkvän. Om du vill uppfattas som den oförstörbara flickan skulle du inte:

Ring din ex-pojkvän och börja gråta för att se honom bara en gång till.
Spendera tid på att tigga honom att komma tillbaka eftersom du inte tål det längre.
Att äta en massa ohälsosam mat och gå upp i vikt, vilket ytterligare minskar din självkänsla.
SMS oändligt eller ring honom utan svar i hopp om att han kan nå ut till dig.

Du förstår min poäng.

Dessa är verkligen oattraktiva kvaliteter och kommer att sänka ditt värde och attraktion .... Namnlösa: din oförstörbara status.

Undvik dessa beteenden till varje pris.

Vad du ska göra det fokusera på dig och självförbättring ... ja, även om du saknar din ex pojkvän som en galen.

Saker en UG skulle göra inkluderar att göra:

Något du alltid har velat göra men aldrig haft tid för
Att komma ikapp med gamla vänner som du kanske har prioriterat din ex-pojkvän framför
Dating själv eftersom du är så roligt
Att ta en semester till en avlägsen plats för att få välbehövligt perspektiv.
Främja din utbildning eller karriär

Dessa åtgärder är alla riktigt attraktiva och oväntade saker du kan göra efter ett uppbrott som kommer att öka din UG-status. Det här är också en tid då du kan arbeta med att förbättra någon av de egenskaper som kan ha lett till upplösning, såsom nöd.

Take-Away

Det är helt naturligt att sakna din ex-pojkvän, till och med veckor, månader eller till och med år efter ett uppbrott.

Om du bara saknar honom då och då och du lämnar dig och undrar ”varför saknar jag honom just nu” anser att detta är ett återfall. Gör några av de saker jag diskuterar här, men vet att de sorgliga känslorna av att ha honom nu i ditt liv kommer att avta.

Men om du befinner dig mitt i ett uppbrott och du inte verkar få kontroll över den kraftfulla våg av känslor som överväldiger dig, så frågar du förmodligen dig själv vad du ska göra för att glömma din före detta pojkvän - att komma förbi dessa känslor att du inte klarar.

Det enklaste sättet att göra detta är att komma ur vanan att tänka på honom. Och det finns åtgärder som du kan vidta för att uppnå detta. Att engagera sig i nya aktiviteter och nå ut till andra människor kan fylla i luckor som saknas i ditt liv. Kanske inte helt, men din ex-återhämtning kommer att bli snabbare om du berikar ditt liv med andra saker och människor.

Oavsett om du vill ha honom tillbaka eller inte, det finns några riktigt produktiva saker som du kan göra annat än att bara sitta och tycka synd om dig själv och missa alla livsglädje. Så två andra viktiga kuggar för hela processen involverar ingen kontakt.

Det andra du bör göra är att bli en oföränderlig tjej.

Jag kan inte tro att du fortfarande är här!

Du får bättre jobba!

Men eftersom du fortfarande är här ... låt oss ha en konvo i kommentarerna nedan.

Jag vill veta om din upplösning. Berätta för mig alla detaljer.

Förhållandet fram till upplösningen
Vad du gjorde efter upplösningen
Vad du tror att du ska göra nu

Våra experter hjälper dig vart du behöver åka.

(Obs: Det här inlägget skrevs om av webbplatsens ägare och Relationscoachexperten Chris Seiter den 12 juni 2018. Sarah Drees bidrog tidigare med en del av det ursprungliga innehållet.)