Ex Återhämtningsstrategi, Ingen Kontaktregel

Ingen kontaktregel dödar mig ...

2024

Så det hände ... igen.

Smärtan i ditt hjärta, smärtan i tarmen som säger att du måste kontakta honom.

Det träffar dig slumpmässigt, som många påminnelser om honom alltid gör - när du bläddrar igenom kanaler som tittar på TV och ett slumpmässigt program dyker upp som du brukade binge titta på tillsammans; eller när du kör och en låt som du två brukade sjunga kommer på; eller kanske dina vänner föreslår att du äter middag på en restaurang som du två hade ditt artonde datum.

Oavsett vad avtryckaren är, tenderar resultatet att vara detsamma: ”Jag måste skicka sms till honom. Jag måste ringa honom.

Jag vill berätta för honom hur mycket jag saknar honom och vill ha honom tillbaka.

'Denna regel utan kontakt dödar mig!'

Jag förstår helt denna känsla, ni alla.

No Contact Rule är en kamp och låt oss inse det - kampen är verklig.

Att inte vara i ständig kontakt med någon du tillbringade hela dagen, varje dag smsar och / eller ringer helt enkelt.

Det finns inget annat sätt att säga det.

Att sluta med något kallt kalkon stör vår perfekta värld, och eftersom vår perfekta värld involverar våra underbara exer, tar vi detta plötsliga slut ganska hårt. Varje dag utan kontakt gör siffror för vår psyke.

Vi blir oroliga och oroliga för att exen ska gå vidare och inte vill eller behöver oss längre.

För de lyckliga som har exer som når ut dem under deras No Contact- eller NC-period, måste de dansa runt idén om de ska svara på dem eller inte. Oavsett situationen är den grundläggande sanningen att ingen kontakt alltid börjar som en kamp.

Hur vi väljer att övervinna det är dock det vi verkligen kämpar med mest.

Vissa kvinnor kan överleva No Contact oskadd och bry sig knappt, och till slut är de redo att plocka upp telefonen och sms som ex av dem, så att de vet vad de saknar. Men för resten av oss är det inte så enkelt eftersom det verkligen känns som att någon drog ut mattan under oss.

Vi har inte bara blivit hjärtslagna, utan också besegrade och förödda, vår beslutsamhet lite svagare än andra kvinnor. Det betyder inte att vi är svaga, bara att vi inte har hittat vår inre styrka än. Låt mig utarbeta med min egen historia.

För närvarande går jag igenom ett obestämt NC med min ex efter en misslyckad textfas och en första NC-period som jag knappt har gått igenom. Lägg märke till att jag sa 'kom igenom' och inte nödvändigtvis 'överlevde.' Ser jag, jag skulle inte precis säga att jag överlevde mitt första NC eftersom jag, för att vara helt ärlig, inte följde No Contact-regeln helt och hållet.

Låt mig påminna dig vad det är enligt Chris och The Ex-Boyfriend Recovery:

[Ingen kontakt är] En tidsperiod då du medvetet ignorerar ditt ex i ett försök att få dem att sakna dig mer och till slut ge dem tid att radera alla dåliga känslor de har gentemot dig; samtidigt ge dig själv en väg att känslomässigt återhämta sig och växa som individ.

Medvetet ignorerat mitt ex?Kontrollera.Försökte få honom att sakna mig?Kontrollera. Kanske. Domen är fortfarande ute om det.Ge honom tid att radera några dåliga känslor gentemot mig? Kontrollera. Samtidigt ge mig själv en väg att känslomässigt återhämta mig och växa som individ? Uh ………………….

Jag tror att anledningen till att många av oss kämpar med No Contact, varför vi dödar oss själva på grund av det, är enkel: Vi är fortfarande besatta av våra ex-pojkvänner.

För det mesta är NC inte framgångsrikt eftersom exet fortfarande är det centrala fokuset för hela processen, när det är riktigt bör fokus vara på dig. Du 'går igenom' denna No Contact, inte 'överlever' den, för du är inte fokuserad på dig.

Så svårt som det är att ignorera ditt ex och hitta modet att inte nå ut till honom verkar bara svårt eftersom du lägger så mycket lager i honom. Jag ska ge dig lite tuff kärlek just nu, och du vill nog inte höra det; men du kommer att behöva det om du vill ta dig igenom den här perioden utan kontakt, baby docka, så snälla var inte upprörd när jag säger rent ut: Sluta besätta över honom! Jag är säker på att om du lär dig hur du gör det, som Gloria Gaynor berömd sagt,

Du kommer att överleva.

Om ingen kontakt dödar dig, tänk tillbaka på varför du startade det från första början. Om du håller fokus på båda aspekterna av NCR (sätter dig själv först, sedan ditt ex), desto bättre utrustad kommer du att vara för att överleva den.

Sluta oroa dig för om han kommer att kontakta dig, när han kommer att kontakta dig, om han lurar på dina sociala medier. Det kan inte vara till hjälp, jag kan försäkra er.

Sätt dig själv först i centrum för detta NC-spel. Låt fokus vara mer på dig och mindre på ditt ex. 'Hur kan jag göra det?' kanske du frågar dig själv.

Tja, jag delar med dig några av de saker som jag för närvarande implementerar på NC Round 2, med hopp om att dessa tips kommer att hjälpa dig.

Känn dina känslor ... Gå sedan vidare

Först och främst, gå igenom alla känslor du känner så att du kan tillåta dig att gå vidare från dem.

Försök att inte hålla i alla dina känslor eller tappa upp dina känslor eftersom det inte alltid är det hälsosammaste att göra. Om du känner dig ledsen - gråta. Om du är arg - vent till någon eller dig själv, även. Om ett slumpmässigt minne dyker upp i ditt sinne, tänk på det och gör sedan något annat. I grund och botten gråter du över din spillda mjölk och rensar sedan upp den eftersom du har andra saker att göra, mästare.

Känn dina känslor och fortsätt sedan.

Men hur gör du det här? Hur kan du gå igenom dina känslor och bara fortsätta som du aldrig kände så? Låt mig berätta vad jag gjorde. Personligen är jag en mycket emotionell person, så jag går igenom många känslor på en dag. Kan du föreställa dig vad jag gick igenom den första veckan av min upplösning? Det var hemskt! När jag blev så trött på den känslomässiga oron bestämde jag mig för att skriva ut mina känslor. Jag har fått veta många gånger av vänner hur terapeutiskt skrivande är för sinne och själ.

Trots att jag blev rekommenderad att göra detta under någon punkt av hjärtslag eller depression, gjorde jag det aldrig. Att faktiskt skriva mina känslor? Jag kunde inte låta mig vara så uppriktig. Men den senaste upplösningen skakade mig så mycket att jag kände att jag verkligen behövde få bort mina känslor. Det enklaste sättet för mig att skriva ut mina känslor och inte ge efter för att skicka sms till min ex innan NC slutade var att ägna en journal till min ex.

Genom att göra detta kunde jag inte bara ta bort mina känslor och frustrationer, jag kunde också få exen ur mitt huvud när han grumlade det och distraherade mig i mitt NC.

Många av mina inlägg skrivs som om jag smsade honom om min dag, hur jag kände, vad som påminde mig om honom. I dagar när jag var lat gjorde jag istället röstanteckningar och låtsades att jag pratade med honom.

Lita på mig: Denna känslomässiga frigöring kommer att vara hälsosam för dig, även om du måste göra det flera gånger om dagen. Tänk på det som en avgiftning - När du väl har rensat allt som blockerar det mentalt, känslomässigt och andligt, desto lättare kommer du att känna och desto mer kan du fokusera på att göra andra saker.

På tal om andra saker att göra, här är ett annat tips: Håll dig upptagen. Jag vill varna dig för att det självklart kan vara tufft för dig att hålla dig upptagen direkt efter en upplösning i början, och förståeligt så. Det kan dränera din energi, men det är bättre att hålla dig i rörelse när du sitter ensam i ditt rum och undrar vad som gick fel för miljonte gången den veckan.

Många kvinnor kommer förmodligen att erkänna att de värsta tiderna på dagen efter ett uppbrott är när de är ensamma med sina egna tankar.

Men om du försöker sätta dig i konstant rörelse tvingas du fokusera på andra saker. Du kan återansluta dig till den typ av person du var med din familj och vänner och lära känna dem igen.

Planera att göra de saker du gjorde med dem innan din ex monopoliserade hela din tid (och vi kan vara ärliga här; vi vet att ex monopoliserade hela din tid.)

Fördjupa dig i de intressen du sätter åt sidan till förmån för ditt exs intressen, eller vågar dig och hitta nya hobbyer.

Min var luddig vid kalligrafi, om du undrade (det var du förmodligen inte.)

Se filmen du ville se.
Ta den matlagningskursen.
Även datum - men bara om du känner dig redo att.

Jag vill inte att du ska kasta dig på ett annat förhållande om du inte har tagit hand om dig själv först.

Och damer, var inte rädda för att koppla bort dig själv från sociala medier ett tag.

Jag vet att det är svårt att göra det för många av oss vars telefoner i grund och botten är deras högra hand (jag är skyldig till det!), Men att koppla bort ett tag från alla typer av sociala medier kan hjälpa dig att hålla fokus.

Efter att mitt ex och jag gick ihop, kollade jag obsessivt på Instagram för att se om han publicerade, vilka bilder han gillade och undrade alltid om han tittade på min profil. Jag visste att det inte var hälsosamt, men jag fortsatte att kontrollera det var femte minut tills det tog bort mig från listan 'Följare'.

Det var då jag visste att jag var tvungen att sluta kontrollera mina sociala medier religiöst. Det hjälpte mig inte att fokusera på mig.

Och titta, du behöver inte göra det under en längre tid heller. Du kan koppla ur en timme eller två, några dagar eller till och med några veckor om du absolut behöver det.

Men när du är redo och har fått ditt sinne rensat, är ditt fokus centrerat, hoppa tillbaka i det sociala mediaspelet och använd sociala medier till din fördel, inte efter din exs.

Ett annat sätt att hålla mig fokuserad under min första NC-period var att vara aktiv i.

Jag vet att det låter som skamlös plugging, men hör mig.

Den här gruppen räddade mig på min lägsta nivå.

När jag inte kunde öppna mig för min familj och mina vänner var trötta på att höra mig sjunga till Adele för att sköta smärtan, gav alla i gruppen mig det stöd jag behövde fortsätta.

Chris och Jennifer Seiter, liksom alla aktiva medlemmar i gruppen - alla tröstade mig när jag publicerade min frustration. Och när jag gav tillbaka tjänsten och hjälpte till att trösta andra, fann jag mig själv reflektera över mitt eget förhållande och vad jag gjorde.

Det var då jag tittade på min egen återhämtningsperiod, hur jag hanterade / hanterade den och om jag behövde utvärdera något.

Eftersom alla var i olika stadier efter uppbrottet - friska från hjärtskärning, bara kommit över NC och ängsligt förberett sig för sms-fasen eller redan tillbaka med sina exer och delat med andra vad som hjälpte deras process - gjorde jag inte bara en självutvärdering på mina framsteg fann jag också att det att hjälpa andra distraherade mig från min egen situation. Om du får en chans att gå med, rekommenderar jag det starkt.

Dessa damer är där när alla andra i ditt liv inte förstår varför du fortfarande är upprörd.

De är dina #squadgoals, och de är där för dig, älskling.

Ingen kontakt är en nödvändig ondska

Så nu när jag delade med dig hur du kan hålla fokus under din NC-period och andra aktiviteter du kan göra för att hålla dig på rätt spår, vill jag dela med dig några specifika fördelar för NC som jag har märkt av mina egna erfarenheter också som andra.

Även om det finns fördelar, ja, kan jag inte låta bli att säga att ingen kontakt är ett nödvändigt ont. Det är ont eftersom du tvingar dig att sluta prata med din ex kalla kalkon, men det är nödvändigt eftersom det kommer att göra så mycket bra för dig.

Det är bra för dig eftersom det låter dig ta ett steg tillbaka och titta på vem du är, efter uppbrottet, för du är definitivt en annan person än du var innan du var i ett förhållande.

Du har tillbringat månader, kanske till och med år med den här personen som du för närvarande saknar och söker efter.

Och även om jag är säker på att många av er har behållit sin egen oberoende identitet i förhållandet, är sanningen att ni alltid identifierades som ett par, ett team, en enhet, som 'Mike och Christine' eller 'Jackie och Jamie.' För mig var det ”Janell och Kris.” När Kris lämnade var Janell ensam och behövde lära sig att vara ensam igen.

Även om jag skulle vara ensam länge före Kris, hade jag glömt hur jag skulle leva ensam igen utan honom.

Jag glömde hur mycket jag tyckte om att träna i ett gym kontra att träna genom att träna mina golfsvängningar med honom. Jag glömde att jag inte gillade att titta på Bleach, hans favoritanime, för jag gillade mer Sailor Moon. Jag hade glömt många saker för att jag var en del av 'Team Janell och Kris', att 'Team Janell' knappt fanns.

När jag återupptäckte vem jag var före Kris började jag känna mig som mitt gamla jag igen.

Och det är en lektion som alla så småningom måste lära sig om, efter uppbrottet, för så mycket av ditt liv var en del av deras.

Att lära sig om vem du är under Ingen kontakt är viktigt eftersom du, som regeln säger, måste återhämta sig känslomässigt för att uppfylla nästa del, som växer som individ. Denna del är en term som Chris myntade för oss, och som vi i EBR-gruppen helt omfamnade, känd som ”.”

Ser Sandra Bullock inte så #chef ut i den här scenen av Miss Congeniality?

När jag tänker på att vara en ungettbar tjej, eller kort sagt ”UG”, dyker den här bilden nästan alltid upp i mitt sinne. Sandra utstrålar självförtroende och en typ av ogenomtränglig aura som gör att du bara vill vara som hon.

Det här är den typ av självförtroende du behöver för att vara en oförstörbar tjej.

när ditt ex blockerar dig

Jag vill bara göra det klart - att vara oförgänglig är inte att säga att du måste gå igenom en total kroppsmakeup och se sexig ut i en bodycon-klänning, damer. Och det är helt okej att också vilja ha en makeover för att känna sig UG. Ingen skamzon här! Heck, jag blev blond under NC!

Men att vara UG är mer än fysiskt utseende.

Det handlar om att återuppbygga det förtroende som sannolikt förstördes när ditt ex lämnade.

Och när du har byggt upp det förtroendet igen, sätter du dig längre ner på den tydliga vägen för återhämtning.

Omvärdera ditt värde i förhållandet

Den sista fördelen med No Contact-regeln är att du får omvärdera dina prioriteringar.

Vid denna tidpunkt, om du har tillåtit dig att återhämta dig känslomässigt och växa som individ, borde det inte spela någon roll hur lång din NC-period är innan du bryter den ... BARA KIDDING, Y’ALL!

Håll dig till 21-45 dagar, annars Chris kommer att bestraffa mig!

Men på allvar, om du har gett dig tid att återhämta sig och växa, kommer du att inse att genom att inte kontakta ditt ex under hela NC-perioden ger du dig själv tid att omvärdera ditt värde i relationen. Du kommer också att se att NC låter dig titta på delar av din relation som du kan göra ändringar så att du inte gör samma misstag när du är tillbaka tillsammans med ditt ex.

Kanske genom NC lär du dig vid den tiden att det inte längre är din prioritet att få tillbaka ditt ex.

Kanske börjar du inse att du inte vill att ditt ex ska sakna dig så illa. Kanske är du redo att gå vidare till grönare betesmarker, träffa de andra fiskarna i havet, för nu är du en dålig kvinna vars förtroende inte lätt kan krossas.

Du kanske inte har sett den här rätten av fladdermusen när du började din NC-period, men den tiden sätter verkligen dina önskemål, behov och prioriteringar i det förhållandet i perspektiv så att du kan reflektera och förhoppningsvis bygga en bättre en andra gång.

Jag vet, det kan döda dig som inte hört från ditt ex. Och det är svårt att må bättre om sig själv efter att ha känt sig avvisad och brutit med, men tappa inte dig själv i det havet av negativitet.

När du väl är fokuserad på att utföra No Contact-regeln i dess fullständiga, dubbla process, desto starkare blir du.

Och om du inte visste det redan är du stark.

No Contact Rule implementerades inte för att få dig att hata ditt liv, och dess avsikt är aldrig att få dig att må dåligt om att ditt ex inte vill ha dig.

Det finns för att påminna dig att oavsett hur du känner för upplösningen, bara du kan starta processen för att hjälpa dig att bli hel igen.

Andra kan hjälpa dig på vägen, och ditt ex kan ta dig tillbaka, men det är upp till dig att se till att du överlever till slut.

Och ja, du kommer att överleva.

(Detta var ett gästinlägg skrivet av Janell Agcaoili)