Ex Återhämtningsstrategi

Min upplösning påverkar mitt arbete

2024

Om du snubblat över den här artikeln kommer jag att anta att du går igenom ett uppbrott och kämpar för att lära dig att fokusera efter att ha gått igenom ett uppbrott.

Du kanske till och med är på jobbet och läser detta.

Om du är, läser du detta på jobbet .... gå tillbaka till arbetet!

Skämtar ... typ av ...

Men om du gör det, bokmärk den här artikeln och kom tillbaka och läs den efter jobbet ... det är definitivt värt det.

De första dagarna efter ett uppbrott är vanligtvis de svåraste. Vanligtvis är det när känslorna går som högst, speciellt om ni två hade träffat länge. Det är naturligt att ditt ex och du skulle hamna i en rutin under den tiden. Och det skulle vara normalt att du tänker på honom ofta även om han inte var i närheten. Det försvinner inte bara när förhållandet slutar. Faktum är att den oro som kommer efter en upplösning kommer sannolikt att multiplicera den tid du spenderar på att tänka på honom.

Nu när du är uppbruten, översvämmas du förmodligen med undring:

Vad ditt ex gör
Om de tänker på dig
Om de träffar någon annan
Varför uppdelningen hände
Om du kommer tillbaka igen
Om de saknar dig

Wow, det är mycket att tänka på!

Dessa tankar som du inte kan tycka kontrollera gör det förmodligen riktigt svårt att hålla fokus på jobbet och påverkar ditt arbete på ett eller flera negativa sätt.

Ibland kan dina hemmavanor också påverka ditt arbetsliv som sömnbrist eller gå ut varje natt för att dricka eller försöka träffa någon ny.

I den här artikeln ska vi gå igenom:

Sätt som ett uppbrott kan påverka arbetet
Saker du kan göra för att hålla dig fokuserad på jobbet medan du är på jobbet
Saker du kan göra hemma för att förbättra din arbetsproduktivitet

Är du redo?

Låt oss börja!

Sätt ett uppdelning kan påverka arbete

Det finns flera sätt som din uppbrytning kan påverka ditt arbete. Jag begränsade detta till 'Top 3 Ways Your Break Up kan påverka arbete' och sedan inkluderade jag vad jag anser vara det svåraste av knepiga arbetssituationer.

Oroa dig inte för efter att vi pratat om detta kommer jag att berätta exakt vad du kan börja göra idag så att din uppbrytning inte längre påverkar ditt arbete så mycket. På så sätt kan du komma tillbaka till att vara den produktiva rockstjärnan som vi alla vet att du är.

Så utan ytterligare fördröjning ...

De tre bästa sätten din uppdelning kan påverka arbete

Så du går till jobbet, följer upp din upplösning och allt verkar normalt men samtidigt känns det som om hela din värld har blivit upp och ner och ingenting, absolut ingenting är detsamma. Du undrar varför resten av världen inte känner samma extrema förlust som du känner.

Du kan känna dig på randen till tårar eller frestas att bryta ner och berätta för alla dina kollegor vad som hände. Du kanske känner behov av att gå på toaletten och bara gråta eller ringa in sjuka och inte gå till jobbet alls.

Du vet att det inte finns något sätt att fokusera på den presentationen du måste ge. Alla dina kalkylblad verkar som om de är på ett annat språk och de verkar inte hålla dig. Och du kämpar för att till och med fejka en glad uppförande med kunderna.

Alla dessa saker är normala känslor att ha omedelbart efter ett uppbrott.

När du läser igenom dessa kommer du att märka att de alla är länkade.

De tre bästa sätten din uppdelning kan påverka arbete är:

1. Överväldigande sorg på jobbet

Du är ständigt ledsen på grund av din upplösning, det inkluderar även på jobbet. Det kan vara svårt att hitta motivationen att gå upp och göra saker efter en upplösning redan. Så det är förståeligt att du kan ha svårt att bete dig som vanligt under arbetet och det kan göra det svårt att vara produktiv.

Du kanske till och med var tvungen att ta med dig en låda med vävnader till jobbet, gå till din bil eller badrummet för att gråta eller till och med ringa in sjuka på grund av din överväldigande sorg.

2. Kan inte fokusera på jobbet

är bye bye man betygsatt r

Du kan helt enkelt inte fokusera på jobbet. Kanske beror det på att vi känner konstant sorg som vi just pratade om.

Eller ... kanske är det något annat som tar bort ditt fokus, som om du känner behov av att kolla in ditt exs sociala medier för att se vad de har gjort. Oavsett vad det är, kommer du med stor sannolikhet att inse att det hindrar dig från att fortsätta med uppgiften.

3. Kan inte sluta tänka på mitt ex på jobbet

Sist men inte minst kan du inte sluta tänka på honom eftersom du släppte upp. Detta kan förhindra att du får dina dagliga uppgifter gjort eller inte. Det är dock fortfarande något som du vill ändra eftersom de överväldigande och till synes okontrollerbara tankarna verkligen inte är idealiska.

Om dessa saker låter bekanta, oroa dig inte, vi kommer att prata om strategier på ett ögonblick för att hjälpa dig att börja känna dig lyckligare, få tillbaka ditt fokus och undvika distraherande tankar om att ditt ex smyger dig medan du försöker arbeta .

Oavsett vad det är påverkar det din prestation.

Men låt oss först prata om en speciell situation som är extra knepig och kräver en riktigt disciplinerad inställning.

Den svåraste av knepiga arbetssituationer

Så vad är det svåraste av knepiga arbetssituationer?

Tja ... det är om du jobbar med din ex förstås!

Yup, det stämmer. Kan du tänka dig att gå igenom ett uppbrott och sedan behöva se din ex på jobbet?

Det är knepigt.

I den här situationen måste du välja en begränsad kontakt. Vet du inte vad Limited Contact är? Det är i princip ingen kontakt men när du inte kan göra en fullständig ingen kontakt eftersom du inte har något val om du interagerar med ditt ex. Behöver du mer information om Limited No Contact? Kolla upp

Om du befinner dig i den här situationen, se till att du tar begränsad kontakt på allvar, men annars gäller nedanstående strategier för att återfå ditt fokus och produktivitet på jobbet!

Hur man fokuserar och är produktiv på jobbet efter en upplösning

Om du har läst så långt är du förmodligen redo att höra några strategier för att återfå ditt fokus, koncentration och produktivitet på jobbet. Jag förstår att det är svårt att räkna ut hur man koncentrerar sig eller är produktiv efter ett uppbrott.

Så, låt oss bara hoppa direkt in.

Först och främst vill jag att var och en av er som läser detta tar ett personligt ansvar för hur du mår.

Ja. DU!

Jag vet att du går igenom en uppbrytning och att ditt ex kanske har sagt eller gjort några saker som skadar dig men du och bara du har makten nu att få dig att må bättre.

Det är rätt, inte jag, inte ditt ex, bara du!

Så om du vill att ditt uppehåll ska sluta påverka ditt arbete, måste du ta dessa strategier på allvar och börja tillämpa dem. Det tar mer än att läsa den här artikeln.

Men jag vet att om du verkligen tar detta på allvar kommer du att få tillbaka kontrollen över ditt arbetsliv på nolltid!

Trick och tips för att ta bort det

Jag kommer att ge dig några tips som du kan använda för att känna dig mer fokuserad och produktiv på jobbet. Jag kan säga dig, det här är tips som jag har använt tidigare och många av dem fungerade för mig personligen.

Lär dig att vara närvarande

Det är lätt att fastna och tänka på det förflutna och din smärta och det känns som om världen omkring dig bara rör sig. En av de svåraste sakerna att göra när du går igenom smärtan som kommer efter en upplösning är VARA NÄR.

Sättet du gör detta är att ta reda på vad du är rädd för. Identifiera hur du känner för det. Försök förstå varför du känner så. Det bästa sättet att gå förbi detta är att släppa ut det. Gråt är ett okej sätt att göra detta, bara bor inte på den platsen.

Mitt favorit sätt att göra detta är att journalisera dina upptäckter när du går. Det tar vad du känner och placerar det i ett kärl som inte är ditt sinne. Det gör att ditt sinne kan gå vidare till andra saker ... som arbete.

Ta en paus

Du kan ta en paus på ett par olika sätt. Den här ska vara lätt att räkna ut. Om du någonsin känner dig riktigt överväldigad eller distraherad, ta en paus från ditt arbetsliv och ge dig tid att återställa ditt sinne så att du kan komma tillbaka helt fokuserad. Du kan ta en promenad runt ditt kontor, gå sitta ute i några minuter eller gå till pausrummet, som tillåtet förstås.

Ignorera inte känslor, men styr dig inte av känslor

Den här är viktig och kan vara lite knepig att bemästra. Du bör inte försöka ignorera dina känslor och undvika dem eftersom de kommer att krypa upp vid ovälkomna tider. Men du bör inte heller styras av dina känslor. Till exempel, om dina känslor säger till dig att du måste veta vad ditt ex gör hela dagen och du känner lust att kolla hans sociala medier var 15: e minut, måste du träna dig själv att inte göra detta och kontrollera dina känslor - låt dig inte styras av dem.

Enkelt uttryckt, låt dig bearbeta dina känslor vid lämpliga tidpunkter och på lämpliga sätt.

Stäng av din telefon

Om du tycker att det är svårt att inte titta på din telefon och vänta på en text eller ringa från honom eller om du känner lust att kolla upp honom som vi bara pratade om, stänger du bara av telefonen medan du är på jobbet. Ännu bättre, du kan lämna din telefon i din bil eller skrivbordslåda och undvika den helt medan du är på jobbet.

Ändra din rutin

En av anledningarna till att du känner att du 'saknar' ditt ex i allmänhet är att du skapade en rutin som involverar honom eller kretsar kring honom. Ja, även på jobbet. Ett enkelt sätt att träna ditt sinne för att hålla bort det från ditt ex är att ändra din rutin. Genom att ändra din rutin kommer du naturligtvis att avbryta den tänkcykeln för ditt ex.

Ta bort alla påminnelser

Den här är ganska enkel. Ta bort alla påminnelser om ditt ex från din arbetsyta. Om du har ett foto av ditt ex, lägg bort det. Du behöver inte bli av med påminnelser helt, men placera påminnelser på en plats där du inte ser det dagligen.

Var positiv

Har du någonsin hört talesättet, 'den energi du lägger ut är vad du får tillbaka?' Även om det kan vara riktigt svårt omedelbart efter en upplösning, försök att vara positiv och behandla dina medarbetare med vänlighet. Detta kommer tillbaka till dig och kommer att bidra till din totala lycka på jobbet.

Bli engagerad med dina kollegor

Bli aktiv och engagerad med dina kollegor! Medarbetare är fantastiska människor att umgås med och att skapa kontakter med. Att hålla dig upptagen och upptagen efter en upplösning är också nyckeln. Kanske ordna en happy hour eller en annan arbetsfunktion som kommer att göra dig mer engagerad på jobbet på ett positivt sätt och kommer också att hålla dig borta från ditt ex.

Och även om det är frestande, berätta INTE för alla du pratar med på jobbet om din upplösning eller hur mycket du saknar ditt ex. Det kommer att göra det enda ämnet någon pratar om till dig, vilket kommer att besegra syftet med att läsa den här artikeln.

Saker du kan göra hemma

Nu när du har några strategier som du kan tillämpa på jobbet, låt oss prata om några saker du kan göra hemma medan du inte arbetar som också kan påverka din produktivitet och fokus positivt.

Låt oss vara verkliga, ditt hemliv och ditt arbetsliv går hand och hand.

De vanor du bildar hemma kan du överföra till ditt arbetsliv.

Om du kan skapa några goda vanor kring din uppbrytning kan du lättare överföra dem till ditt arbetsliv.

Ingen kontakt

Låt oss prata om No Contact på en minut. Att göra en ordentlig ingen kontakt är förmodligen en om de bästa sakerna du kan göra för dig själv efter ett uppehåll. Om det görs ordentligt, vilket innebär att du inte checkar in på ditt exs sociala medier eller bryter ingen kontakt genom att skicka SMS, ringa, mejla, 'stöta på' personligen etc. Då kan ingen kontakt återfå kontroll över dina känslor och tankar ganska mycket.

Det första steget för att förhindra att din upplösning påverkar ditt arbete är att omedelbart genomföra en period utan kontakt och att hålla fast vid din period utan kontakt. Om du kan göra detta, vet att du sätter dig själv på en väg till framgång.

Här är en intervju som Chris gjorde med Glenn Livingston, författare till 'Never Binge Again.' De diskuterar ingen kontakt och hur man håller fast vid den.

Sova

En annan sak du kan göra hemma är att arbeta med att få ordentlig sömn. Jag vet, jag vet, jag vet. Efter ett uppbrott är det svårt, som riktigt svårt att somna. Du kan stanna uppe på natten och försöka lista ut vad som gick fel, spela upp uppbrottet eller tänka på ditt ex i allmänhet. Om det här är något du kämpar med vill jag rekommendera dig något som jag har gjort tidigare.

Ställ in en tid som du ska lägga dig varje natt. Låt oss säga 22:00. Gör din normala sänggåendet, men när du går i sängen, ha en penna och ett anteckningsblock till hands. Skriv ner väldigt snabbt, kanske i en kort lista, oavsett vilka tankar som går genom ditt huvud. Sedan, när du får ut allt, gå och sova.

Här är det verkliga tricket, om du skriver ner något måste du sluta tänka på det. Om det dyker upp igen, säg till dig själv 'nej, jag har det på listan.' Så småningom kommer du att upptäcka att det inte finns något kvar att stressa över innan du lägger dig.

Erövra tvångstankar

I likhet med den 'sömnmetod' som jag just nämnde är det viktigt att träna ditt sinne för att undvika tvångstankar när du är hemma. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att helt enkelt kontrollera dina reaktioner på dina egna känslor. Vad menar jag med detta? Låt mig ge dig ett exempel.

Låt oss säga att ditt sinne och dina känslor säger att du måste kolla ditt exs Facebook-sida. Du behöver helt enkelt säga till dig själv ”nej” och sedan inte kontrollera det.

Din rutin igen

Sist men inte minst kan du använda samma taktik för att ändra din arbetsrutin till din hemma rutin. Om du ändrar detta kommer du naturligtvis att ändra hur ofta du tänker på ditt ex.

Vilka är dina chanser att få tillbaka din ex-pojkvän?

En snabb sammanfattning

Det är helt normalt att en upplösning påverkar din förmåga att fokusera när du är på jobbet. Men det finns definitivt saker du kan göra för att återfå ditt fokus och produktivitet. Först kan du bli överväldigad av sorg, ha svårt att fokusera eller hitta dig själv ständigt tänkande på ditt ex. Men om du tillämpar några av metoderna som nämns i den här artikeln kan det hända att du lyckas med att förhindra att din upplösning påverkar ditt arbete.

En av de första och viktigaste sakerna du kan göra är att tillämpa en ingen kontaktperiod. Men om du arbetar tillsammans kan du behöva använda begränsad kontakt istället.

Det finns också andra sätt som du kan implementera på jobbet och hemma. De flesta av dessa metoder är enkla, men du kommer troligtvis att behöva träna dig själv och lägga dig i arbetet för att få mest framgång av dessa förslag.