gov-civil-vilareal.ptHur man hanterar ångest efter ett uppbrott
Idag ska jag ge dig några idéer om hur du kan hantera ångest, stress och överväldigande efter ett uppbrott.
Jag har fyra verkliga tips att dela med dig som vi har rekommenderat till våra kunder, som har arbetat för dem.
Det här är inte generiska eller abstrakta begrepp - jag pratar om tips som vi faktiskt har sett positiva resultat med.
Men som alltid, om du befinner dig i en situation där du sitter där och undrar om du ens skulle försöka få tillbaka ditt ex, har jag goda nyheter för dig.
Jag har sammanställt en speciell frågesport här som är utformad för att svara på just den frågan.
Vi ställer frågor om hur du, om ditt ex och hur ditt förhållande var. Med hjälp av dessa uppgifter kan vi ge dig en ungefärlig uppfattning om din chans att få tillbaka ditt ex så att du kan bestämma om det är rätt drag eller inte. Frågesporten är gratis, så prova.
Okej, så när vi pratar om ångest efter en upplösning, vad exakt är det vi pekar på?
Ångest har många olika manifestationer.
- Vissa människor kan vara alltför besatta av upplösningen.
- Andra kan gå igenom de fem stadierna av sorg - förnekande ilska, förhandlingar, depression och slutligen acceptans (inte nödvändigtvis i den ordningen).
- Andra kanske befinner sig deprimerade och inte vill göra någonting; det kan vara en utmaning att gå ut ur sängen.
- Vissa kanske inte kan äta något; andra kanske äter för att trösta sig.
- Vissa människor kan hamna i tårar varje sekund; andra kan vara domna och känna sig bortkopplade från världen.
Allt detta är resultatet av ångestens utsäde.
Och kom ihåg att alla är olika och upplever ett uppbrott (eller ångest) annorlunda.
Oavsett målet - oavsett om du vill komma tillbaka med ditt ex eller komma över dem - blir det svårt att göra om du inte har behärskat din egen ångest.
Det som ofta irriterar mig om människor som skriver artiklar eller gör videor om denna typ av ämne är att de inte ger dig detaljer. De berättar gamla råd utan att visa dig om det verkligen fungerar.
Jag tänker inte göra det. Istället ska jag ge dig fyra av de bästa tipsen vi har rekommenderat våra egna kunder och fått positiv feedback från.
Allt detta kommer från vår forskning med kunder, feedback om materialet vi producerar och data från Facebook-gruppen som innehåller över 3000 personer som diskuterar alla aspekter av vår process och stöder varandra genom den.
Tips nummer 1: Åtgärd mot inaktivitet
Har du någonsin vaknat en dag och inte känt för att gå till jobbet? Men du vet att du måste, så du rullar ut ur sängen, tar din dusch, tar på dig kläderna och gör dig redo att gå till jobbet (eller skolan).
Nästa sak du vet, när du deltar i aktiviteter under hela ditt arbete eller din skoldag, börjar du gå in i det och du börjar tänka tillbaka till det ögonblick när du vaknade och inte ville göra någonting.
Du undrar varför du inte ville göra det i första hand.
Du börjar känna en viss tillfredsställelse i dina prestationer för dagen.
Vad vi har här är en situation där du skapade fart för dig själv eftersom du initierade handling.
Du gjorde faktiskt något - även om du inte ville göra det, gjorde du det och nu är du på ett bättre humör.
Låt oss nu justera det här allmänna scenariot för ett där du precis har gått igenom en av de värsta uppdelningarna i ditt liv. Det har gjort dig djupt sårad - du är deprimerad, du är besatt och du vill definitivt inte gå ut ur sängen.
Vad vi har upptäckt är att kunder som först ger efter för sina omedelbara behov - i motsats till vad som är bäst för dem på lång sikt - har svårt att komma över den ångest de upplever.
Jag tror mycket på att agera. Ibland kommer jag till och med att berätta för klienter att det är bättre att vidta åtgärder och göra något fel än att göra någonting alls. Om du vidtar åtgärder känner du att du har viss kontroll över situationen.
balladen om buster scruggs betyg
Du har handlingsfrihet i vad som annars kan vara en okontrollerbar situation.
Men när det kommer till ett uppbrott, ofta när jag pratar om handling talar jag inte om att göra något direkt relaterat till ditt ex (social media-förföljelse, skicka honom ett brev, utarbeta det perfekta textmeddelandet och så vidare ...)
Jag pratar bokstavligen om rörelse.
Gå en löpning, träna, gå med hunden - gör något fysiskt.
Det har bevisats inte bara av vetenskapen utan av vår egen interna forskning att människor som konsekvent tränar har bättre tid att klara av någon ångest de känner.
De frigjorda endorfinerna hjälper dig att balansera de oroliga, negativa känslorna.
Och när du är så trött att du knappt kan röra dig, kan du inte besätta så mycket om ditt ex!
Så välj något du vill göra - vare sig det är en enkel promenad ute i naturen eller en kick-ass-viktsession - och planera det i ditt schema.
Gör det till en prioritet så börjar du må bättre.
Tips nummer 2: Journalbokning - rätt sätt
De flesta som rekommenderar journalföring - tar en dagbok och skriver ut dina känslor - rekommenderar fel saker att göra.
Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att journalisera.
Säg att du sätter dig ner efter upplösningen och börjar journalföra, men i ditt skrivande listar du bara hur illa du känner dig och den ångest du känner.
Detta förstärker bara de negativa känslor som du känner.
Istället för att skriva ut alla negativa tankar, skriv alla positiva saker du känner och alla positiva mål som du vill sätta upp för dig själv.
Du kan skapa några mantra för att hjälpa dig genom dagen - jag kommer att komma över den här upplösningen, jag kommer att få honom tillbaka, jag kommer att lyckas, jag ska få honom att önska att han aldrig skulle bryts upp med mig.
Tro det eller inte, det här är rätt sätt att skriva. Du vill förstärka positiva tankar istället för negativa.
Det har bevisats av psykologer att om du journaliserar och bara pratar om de dåliga sakerna, kan det faktiskt få dig att må bättre.
Tips nummer 3: Anslut ditt tankemönster igen
Ovan är en bild av min favoritskjorta. Det står, ”Ändra paradigmet”, men det är skrivet upp och ner och förstärker budskapet att du behöver titta på livet på ett annat sätt.
Om du är en ivrig läsare av dessa artiklar eller tittar på min fantastiska YouTube-kanal, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, kanske du har hört mig prata om det faktum att de flesta exer när de bryter med dig går in till ett offermentalitet.
Det jag ibland misslyckas med att förstärka är att du själv kan falla in i detta offermentalitet.
Bruce Lee sa berömt: 'Om du befinner dig låst i ett rum omgivet av dina fiender, bör du säga till dig själv:' Jag är inte låst här inne med dig, du är låst här inne med mig! ''
Det här är den typ av tillvägagångssätt du behöver ha. Bli av med offrets mentalitet.
Varje dag får jag hundratals meddelanden som ber mig om hjälp för att få tillbaka exer eller komma över dem.
När jag har en chans svarar jag på några av dessa frågor. Och vad jag inte kan låta bli att lägga märke till är hur ofta jag ser orden 'Jag kan inte'.
'Jag kan inte göra det här.'
'Jag tål inte det här.'
'Jag kan inte vänta.'
'Jag kan inte hantera det här.'
'Jag kan inte tävla.'
Du ser inte ofta orden 'jag kan'. Och jag tycker att detta är viktigt - de flesta har redan besegrat sig själva.
Du kommer att märka att om du går igenom en tid då du är riktigt ledsen eller orolig kommer du att ha alla dessa interna tankar: 'Jag är inte säker på att jag får tillbaka honom,' 'Jag är inte säker om saker någonsin kommer att vara desamma, '' Jag tror inte att det är möjligt. '
Om du upprepar dessa negativa tankar tillräckligt ofta kommer du att börja tro på dem.
Det jag föreslår är att du hittar ett sätt att omformulera eller omformulera dessa interna tankar.
Istället för att prata om det faktum att du aldrig kommer att kunna få tillbaka ditt ex, kanske istället säga till dig själv, 'Vet du vad, det kommer att bli svårt men jag kommer att ge det allt jag har, och om Jag lyckas inte, åtminstone vet jag att jag lägger allt där ute. ”
Ta varje negativ tanke när du märker att den anländer. Du kan till och med skriva ner det om du vill - ibland hjälper det för att du kan se att det är svagt löjligt eller ganska dramatiskt, och det gör det lättare att omformulera och motbevisa.
Skriv eller tänk upp en mer positiv version av den tanken. 'Jag klarar inte det här', kan det bli, 'jag är stark och har hanterat dåliga saker tidigare.'
Detta är en viktig sak att göra, för du kommer att besegra dig själv om du tror att du inte kan lyckas.
Men om du omformulerar hur du närmar dig saker och erkänner det faktum att det inte blir lätt men framgång är möjlig, sätter du dig själv i ett styrketänkande.
Tips nummer 4: Använd den heliga treenigheten
Livet är för stort för att bara kunna delas in i tre kategorier, men här på Ex Boyfriend Recovery använder vi dessa tre breda kategorier för att hjälpa dig att förstå hur du kan hämta dig efter en upplösning och få ditt liv tillbaka på rätt spår, med eller utan ditt ex.
Det här är de tre ultimata kategorierna:
- Hälsa
- Rikedom
- Relationer
Jag har myntat dessa tre ultimata områden The Holy Trinity.
Detta koncept hjälper dig att bli - eller återupptäcka - ditt bästa jag och attrahera ditt ex, om det är vad du vill göra.
(Mina klienter tycker ofta att när de har arbetat med sin heliga treenighet under en tid bestämmer de att de är alldeles för bra för sitt ex och går vidare. Det här låter kanske galet för alla i de tidigare stadierna av sorg över ett uppbrott, men litar mig, det händer mycket.)
Hälsa inkluderar både mental och fysisk hälsa - att träna, sova, äta gott och hålla sig hydratiserade är alla viktiga, men det är också att meditera, journalisera, öva tacksamhet och hålla uppe andliga metoder.
Rikedom inkluderar självklart hur mycket pengar du tjänar och dina materiella tillgångar som din bil eller ditt hem. Men det inkluderar också att investera i dig själv - så att ta en kurs eller rensa din röran skulle också vara positiva saker för den heliga treenighetens rikedomsaspekt.
Förhållanden betyder inte romantiska relationer, det betyder alla. Vänner, familj, kollegor, kamrater, husdjur, sociala medier, välgörenhetsarbete eller gemenskapsarbete - allt räknas.
Sammantaget är dessa tre hörnstenarna i ditt liv, och att försumma någon av dem kommer att påverka allt annat.
Det är viktigt att förstå att dessa tre kategorier har en intressant och vital synergi mellan sig.
Om din hälsa ökar kan din rikedom också öka som ett resultat. Om din förmögenhet ökar kan dina relationer öka. Om din förmögenhet ökar kan din hälsa öka. Om din hälsa försämras kan rikedom gå ner.
Om dina relationer går ner kan rikedom och hälsa dras ner.
Chansen är att om du läser den här artikeln och du har kommit till den här punkten, går du igenom ett uppbrott. Och du har svårt med hur orolig du känner.
Det betyder att relationsaspekten i ditt liv antagligen har tagit några träffar - inklusive relationer utanför den med ditt ex. Andra kanske inte förstår din ångest och upprördhet; du kan förlora vänner du kände genom ditt ex, du kanske inte är i nivå på jobbet och kollegor kanske märker det.
Jag skulle vara villig att satsa på att din hälsa och rikedom också har slagit - om du är orolig och inte kan sova påverkas din hälsa och din arbetsprestanda kan påverkas.
En upplösning kan påverka alla delar av ditt liv och skapa en nedåtgående spiral, en dominoeffekt där du bara inte verkar få något rätt.
Vad du behöver är att sätta på bromsarna och vända saker och skapa en uppåtgående spiral istället.
Det spelar ingen roll om denna spiral är en lös, långsam slingrande uppåt. Det viktiga är att du lägger ner så mycket du kan för att stoppa nedgången och få tillbaka några positiva vibbar i ditt liv.
Om du kan arbeta med de aspekter av treenigheten som du kan kontrollera, kommer du att påverka alla aspekter positivt med hänsyn till den väsentliga synergitanken.
Som ett exempel ser vi på det du har mest kontroll över - din hälsa. Hur du äter, om du tränar, hur du tar hand om eventuella medicinska problem, vad du gör för att se till att ditt sinne är hälsosamt.
Du kommer att upptäcka att förbättring av hälsoområdet har en intressant inverkan på välståndsaspekten.
Du är mycket mer motiverad att gå till jobbet eller skolan, eller att hitta arbete, eller ta ett extra ansvar eller ett nytt projekt.
Detta får dig att må bättre. Det handlar inte bara om ditt ex längre.
Du kommer att märka att dina relationer förbättras. Du börjar träffa nya människor, och dessa nya människor ger dig mer självförtroende och nästa sak du vet, du har denna otroliga aura.
Ditt ex tar märke.
Det här är det rätta sättet att hantera den heliga treenigheten efter en upplösning.
Det är en idé som är utformad för att hindra dig från att gå på den nedåtgående spiralen och slå botten.
707 nummer
Många människor i vår Facebook-grupp delar sina veckovisa mål och vinster för Holy Trinity. De registrerar dagligen vad de har gjort för varje aspekt och listar mål för att sikta på nästa.
Det här är en bra idé, eftersom det att se det i svartvitt håller dig ansvarig och att se de vinster du har gjort böjer dig för mer.
Den heliga treenigheten är ett utmärkt verktyg för att bekämpa din ångest, och de förbättringar du gör för dig själv kommer att tilltala ditt ex, liksom alla andra män eller kvinnor du kan bli intresserad av!
Tack så mycket för att du gjorde slutet på den här artikeln. Förhoppningsvis har du lärt dig mycket om att klara av några av de oroliga känslor som du upplever efter ett uppbrott.
Jag vet att det finns många andra saker du kan göra för att hantera ångest som jag inte ens har börjat diskutera.
Dela dina favoriter i kommentarerna nedan; vi älskar att få feedback och kommer att försöka svara på eventuella frågor.
Inte bara kommer det att göra den här artikeln mer framgångsrik, men du kommer också att göra andra som läser artikeln mer framgångsrika.
