Ex Återhämtningsstrategi

Hantera ett uppbrott

2024

Efter min sista uppbrott sa jag till alla mina vänner och familj att det var en av de svåraste sakerna jag någonsin hade gjort.

Och det var.

Varje dag kändes som att jag klättrade upp på ett berg av sorg, och jag var inte säker på hur jag skulle klara det.

Och jag var också arg på mig själv. Gal att jag hade låtit någon ha ett sådant grepp om mig - att jag gav någon makten att förstöra mig så fullständigt.

I direkta efterdyningar av en upplösning spelas starka, intensiva känslor. Chock, ilska, smärta. Men vad jag tycker är förmodligen svårare än händelsen med upplösningen är att hantera varje dag när du måste anpassa dig till livet utan din ex-pojkvän.

Jag minns att jag kände mig bra, var för rädd för att somna på natten eftersom jag var rädd att vakna och måste anpassa mig till en värld där vi inte var tillsammans.

I det ögonblicket mellan sömn och vakning, när din kropp inte har vaknat helt ännu, men ditt sinne redan är på jobbet. Och sedan kollapsar vikten av insikten att du är ensam igen och du måste lära dig att gå vidare, andas för andetag, minut för minut, dag för dag.

Jag vet att många av er känner den här känslan alltför bra.

Idag ska vi gräva i några av de mer komplicerade typerna av upplösningar och överväga några hanteringsmekanismer som kan hjälpa när du försöker läka.

Först vill jag dock nämna att oavsett vilken av dessa situationer du passar in bör det första steget vara att börja en period utan kontakt. Visst, det kan potentiellt få ditt ex att sakna dig, men ännu viktigare, det kommer att ge dig tid och utrymme bort från din tidigare partner för att låta dina känslor slå sig ner och komma tillbaka till en plats för att sätta dig själv och dina behov först.

Jag vet att många kvinnor är resistenta mot perioden Ingen kontakt och kommer med en mängd ursäkter, men det finns inga. Om du har barn tillsammans kan du fortfarande göra en begränsad period utan kontakt (LNC).

Han kommer inte att glömma bort dig på 30 dagar. Ge dig själv, honom och förhållandet du delade mer kredit än så.

Hantering efter slutet av ett långvarigt förhållande

Om din ex-pojkvän hade varit en del av ditt liv under en betydande tidsperiod kan det vara särskilt svårt att hantera när de, till synes från ingenstans, försvinner från ditt liv. Det är svårt när personen du delade varje liten händelse under dagen blir en främling.

Jag vet att efter varje långsiktigt förhållande av mig som har avslutats väcker detta citat från Buffy säsong 2 i mitt sinne:

'Det är så konstigt ... Varje gång något sådant händer är min första instinkt fortfarande att springa till Angel. Jag kan inte tro att det är samma person. Han är helt annorlunda än den kille som jag kände. ” -Buffy, 'Passion'

Det ringer så sant.

Ditt ex kanske inte har tappat sin själ som Angel, men om du och din ex-pojkvän var tillsammans ett tag var ni förmodligen nära vänner, om inte bästa vänner. När du skadar är det din impuls att gå till dina närmaste förtroende. Det som är svårt med det är att ditt nu ex är den som orsakade denna smärta i första hand.

Det här är lite av en sidoanteckning, men för ordens skull är det därför det är viktigt att inte skära av dina vänner när du går in i en relation.

Jag har sett så många av mina vänner tappa jordens yta så snart de börjar bli kär. Jag hör inte från dem på flera månader, och när det väl är över förväntas jag hämta bitarna. Jag var till och med skyldig till detta själv en gång.

Men oavsett hur intensiva dina känslor kan vara, kan du inte avskära dina nära vänner. Du vet aldrig hur länge dina relationer kommer att vara, men du vet att dina vänner kommer att vara där för att plocka upp bitarna när och om det slutar.

Men jag avviker ...

kanten av sjutton föräldrar guide

Du måste anpassa dig till det nya normala. Du överlevde utan den här killen innan ni två började träffa, och så kan du överleva utan honom igen. Du kan inte gå på samma sätt som du gjorde tidigare, så du måste leva på ett nytt sätt.

Omge dig med människor du älskar - vänner, familj. Gör vad du än behöver, men låt dig inte leva i det. Gör saker du försummat under förhållandet eftersom du gav din tid och energi till ditt nu ex. Ta upp nya hobbyer som du alltid har velat prova, men inte av någon anledning.

Gå till terapi, skriv. Gör vad du behöver så att du uttrycker dina känslor på ett hälsosamt sätt. Det är okej att bli emotionell, men låt inte ditt ex se din svaghet. Håll ett känslomässigt tydligt huvud när du interagerar med gemensamma vänner och när du använder sociala medier.

I slutändan ta hand om dig.

Jag vet att det inte känns som det, men på många sätt är det här en gåva. Du får vara självisk och bry dig 100% bara om dig själv. Utforska vem du är. Det kommer att finnas andra män, men hur ofta får du älska dig själv med glöd och överge som du älskade ditt ex?

Fokusera på dig. Detta är vägen till läkning. Det är långsamt och en cyklisk process som är frustrerande och smärtsam, men det kommer att vara värt i slutändan när du känner dig hel och redo att börja träffa igen eller börja försöka få tillbaka ditt ex.

Hur man klarar sig när man fortfarande älskar dem

Jag antar att du inte läser den här artikeln bara för att se vilken Buffy-referens jag inkluderar, men om du är kan du bara vara min nya favoritperson.

Jag antar att du är här för att du fortfarande har någon form av långvariga känslor för din ex-pojkvän.

Om du är fast besluten att få ditt ex tillbaka eftersom dina känslor för dem fortfarande är starka, uppmuntrar jag dig att återigen följa No Contact-regeln och försöka fokusera en del av den kärleksenergin på dig själv.

Jag är inte heller helt säker på hur man kan säga detta på ett delikat sätt, så här går vi - om din primära anledning att vilja ha ditt ex tillbaka är bara för att du fortfarande älskar dem, och du har svårt att fungera dagligen, besatt Jag föreslår att du tar ett steg tillbaka. Dina känslor kan ha överhanden, och det är inget sätt att gå in i Ex Recovery-processen.

Det finns mer i relationer än kärlek. Du måste vara kompatibel, ha liknande livsmål som stämmer överens, vara på samma sida med grunderna som äktenskap, barn, religion.

Kärlek och förlust är också komplexa känslor. Efter min senaste upplösning blev jag överväldigad av en känsla av förlust, men jag försökte logiskt arbeta igenom för att räkna ut var smärtan kom ifrån.

tecken manifestation kommer

Hur mycket av mig saknade egentligen mitt ex?

Hur mycket av mig var rädd för att vara singel?

Hur mycket av mig var rädd för att vara ensam för alltid och trodde att han var det bästa jag skulle få?

Hur mycket av det berodde på att jag älskade honom?

Jag skapade ett cirkeldiagram i mitt huvud och försökte räkna ut procentsatserna för varje punkt. Och vet du vad jag tänkte på?

Jag tänkte ut att - ja, jag älskade min ex-pojkvän - de andra delarna av cirkeldiagrammet hade större procentsatser än vad jag ursprungligen trodde att de skulle göra.

Förlust är komplex. Det är inte lätt.

Känn inte bara dina känslor - analysera dem också och försök ta reda på var de kommer ifrån. Upptäck varför du älskar och saknar ditt ex. Du kan bli förvånad.

När det gäller hur man kan hantera föreslår jag en period - tillräckligt med tid för att återställa, få kontroll över dina känslor och få ditt ex att börja sakna din närvaro i sitt liv.

Men om ditt främsta skäl för att du vill ha ditt ex tillbaka är så enkelt som 'Jag älskar honom' föreslår jag att du gör lite extra själsundersökning för att ta reda på var du står och vad dina verkliga motiv är.

Ber om ursäkt om detta låter hårt - det är ett mönster som jag har märkt i vår EBR Facebook-grupp som jag tyckte att jag borde ta itu med på webbplatsen Ex Boyfriend Recovery.

Hantera om du bor tillsammans

Jag känner djupt för alla som sitter fast i en position där de tvingas leva med sitt ex under en period efter ett uppbrott. Det är så, så smärtsamt.

Det finns en tjej i EBR: s Facebook-grupp som jag kommer att ringa Jane, som framgångsrikt bodde hos sitt ex i nästan ett år, och sedan redogjorde han för ämnet för att de två skulle komma ihop igen.

Begränsad Ingen kontakt är grov.

Om du delar barn eller bor i samma hem är det omöjligt att bara avbryta full kontakt. Men håll dina interaktioner minimala och ta inte upp känslomässiga ämnen om din relation. Hur du går framåt i begränsad Ingen kontakt kan skapa eller bryta hur resten av din ex-återhämtning utvecklas.

Mitt största råd för att klara om ni två bor tillsammans är att spendera så mycket tid som möjligt från varandra.

Inte bara kommer det att hjälpa till med No Contact, men det kommer också att få ditt ex att se att du är upptagen och inte låter upplösningen styra ditt liv. Jag rekommenderar också att skriva. Du kan inte säga många saker till ditt ex, men att skriva ner dem kommer att hjälpa dig så att du kan få dessa tankar ur ditt system utan att kompromissa med Ex Recovery-processen.

Målet är att vara avskild och säker.

Tänk på det som ett spel - poker. Du kan inte låta ditt ex veta vad som händer i ditt huvud eller vilka kort du har.

Skydda din berättelse med ditt liv och känn dig inte illa om att komma hemligt. Dina aktiviteter hör inte längre till ditt exs verksamhet, även om ni fortfarande delar en bostadsyta.

I slutändan, ju snabbare du kan komma ut, desto bättre. Du kommer att känna dig så mycket mer fri när du inte längre omges av din ex-pojkvän varje dag. Det kan vara en av de smärtsammaste sakerna du måste göra, att gå bort. Men i slutändan är det bäst på din Ex Recovery-resa och bäst för dig om du kan komma ur den smärtsamma, giftiga situationen så snart som möjligt.

Vilka är dina chanser att få tillbaka din ex-pojkvän?

När du har fått stängning

Läkning efter ett uppbrott tar tid. Även om du och ditt ex har diskuterat upplösningen om och om igen, och du har en känsla av stängning, gör det fortfarande ont att ha en relation slut.

varför är shawshank redemption betygsatt r

Det första jag ska säga är att så mycket som vi kan bekämpa det, kommer stängning inte från externa krafter, det kommer inifrån. Du skapar din egen stängning. Du bestämmer dig för att gå vidare. Jag vet att det kan kännas viktigt att ha det sista ordet, men om du och ditt ex redan har diskuterat om denna förändring har det gjorts.

Jag förstår att det fortfarande gör ont, men det bästa du kan göra är att börja gå vidare utan att gå vidare. Detta innebär, - igen - göra lite arbete för att ta hand om dig själv. Ta dig tid att sörja, men kom ihåg att hanteringen blir lättare och lättare varje dag. Allt du kan göra är att fortsätta och ta det bästa av dig själv för att sträva efter lycka.

Försök dejta. Inte med något särskilt mål i åtanke, utan helt enkelt att träffa nya människor och komma tillbaka där ute. Casual dating får ett dåligt rykte, men det kan verkligen vara ett användbart verktyg om du bara doppar tårna i vattnet och funderar på att komma tillbaka dit igen. Men känn dig inte pressad till dags dato. Du behöver inte förrän du är redo.

Om du försöker taktiken 'Gå vidare utan att gå vidare', kom bara ihåg att du skapar din egen lycka. Denna upplösning kan vara en bult på vägen, men du kan göra det till en vacker möjlighet att lära dig att älska dig själv - något som inte tillräckligt många kvinnor vet hur man gör.

Övergripande: Emotional Control and Coping

Så många komplicerade känslor spelar in när man hanterar ett uppbrott. Avslag, stress, ilska, depression, ångest, skuld, ensamhet är bara några få.

Att ha kontroll över dina känslor är ett av de bästa sätten du effektivt kan hantera din upplösning på. Kom ihåg, tänk på det som ett spel poker. Om du var väldigt känslomässig under uppbrottet kommer ditt ex att bli förvånad och intresserad av varför du nu är cool som en gurka i dina interaktioner.

Jag kommer ihåg att jag en gång sa till min psykolog efter att min collegeupplösning hade upphört,

”Jag vill bara hoppa över och vara över det. Jag vill inte gå igenom all denna smärta. Vad gör jag? Hur blir jag bättre? ”

Hon tittade sorgligt på mig och sa,

”Jag är rädd att det här är det. Du gör det. Detta är läkningsprocessen. ”

Det sitter fast med mig, för det är sant. Du kan inte tvinga sorg och återhämtning. Ibland är allt du kan göra att ta det en dag i taget. En dag, några månader på vägen, vaknar du upp, och han kommer inte att vara det första du tänker på längre. Du tittar ut genom fönstret, ser solen och inser att även om du inte är glödande glatt, då i det ögonblicket, kommer du att vara igen någon dag. Du måste bara fortsätta.

Om du fortfarande är lite orolig för upplösningen bör du titta på den här intervjun som Chris gjorde om att hantera ångest vid ett uppbrott.