gov-civil-vilareal.ptAnatomi av ett uppbrott (del två)
(Om du är intresserad av att läsa 'Part One', se till att du klickar.)
Förhoppningsvis har du redan läst del I: Vetenskap och psykologi för dating.
Om inte, läs det.
in i det vilda sunt förnuftsmedia
Gick du läsa den?
Okej, bara för att vara säker, här är några av de saker som hände dig under förhållandet. De flesta av dem insåg du inte ens att det hände förrän det var över. Det är okej. De flesta gör det inte.
Bara för att röra basen, det här är alla kemikalier som vi diskuterade.
Och detta är en visuell representation av de olika nivåerna genom hela relationen och efter uppbrottet.
Som du kan se, efter uppbrottet sjunker alla nivåer förutom Cortisol. Genom att titta på dessa beskrivningar kan du se vad det betyder för dig. Jag är säker på att du känner det nu.
Påfrestning.
Det är det som orsakade den känslan av dumhet i bröstet direkt efter uppbrottet.
På tal om, även om jag är ganska säker på att du redan vet vad som händer under tiden direkt efter ett uppbrott, låt oss titta.
Efterdyningarna
BRIST PÅ MOTIVATION
Eftersom Dopamine är ditt personliga motiv och nu är det bristfälligt, har du nu inte bara Dopamine utan också motivation.
TRÖTTHET
Dopamin hjälper också till att reglera sömnen. Så du gissade det. Du håller på att ta dig några sömnlösa nätter som stirrar i taket och undrar vad som orsakade ditt förhållandes alltför tidiga slut.
HUMÖRSVÄNGNINGAR
Okej, jag är säker på att jag låter som en trasig skiva just nu. Men jag slår vad om att du kan gissa vilken kemikalie som styr ditt humör. Jag menar att om du inte kan gissa, kolla gärna på fuskarken jag skapade åt dig ovan. Om du gör det kanske du märker att serotonin också har en hand i detta. Bristen på båda resulterar i mycket oförutsägbara humörsvängningar.
Det är därför så många tjejer idag kallas 'The Crazy Ex.'
MINNESPROBLEM
En låg nivå av noradrenalin och serotonin resulterar i lägre mental vakenhet. Detta, i kombination med bristen på minne och förmåga att lära sig skapat av en sänkt nivå av dopamin.
Oförmåga att koncentrera sig
Noradrenalin, även känd som adrenalin, kan få ditt hjärta att tävla och fjärilar bor i magen när du först blir kär. Adrenalin är otroligt användbart och kan göra dig mer mentalt medveten och ge dig mycket energi. Men när nivån av Adrenalin sjunker minskar också förmågan att fokusera. Låter dig känna att du har förlorat riktningen.
SOVPROBLEM
Har du haft problem med att sova betydligt? Jag slår vad om att du trodde att det var bara för att du saknade din ex. Väl delvis, men minskningen av dopaminnivåerna kan tackas för din oförmåga att sova också.
APTITLÖSHET
Serotonin är ansvarig för att reglera aptiten. Om du befinner dig att äta helt enkelt för att trösta dig själv och inte för att du faktiskt är hungrig, känner du antagligen bara effekterna av en nivå av serotonin som du inte är van vid sedan du har varit i ett förhållande fram till punkten.
Brist på libido
Den här varierar hos de flesta. Även om de fortfarande upplever en låg serotoninnivå, kan de hitta motivation någon annanstans, vilket gör deras ex svartsjuk. Att sova med någon enbart för att göra din Ex svartsjuk eller tro att du har gått vidare är inte nödvändigtvis det hälsosammaste. Du kommer att sluta antingen ångra eller inse hur meningslöst det sättet att tänka är.
UNDERTRYCKT IMMUNSYSTEM
Den här är den viktigaste tror jag. Så snart jag inser att jag känner effekterna av ett uppbrott, börjar jag vara mycket flitig att ta mina vitaminer och ta hand om mig själv. Lita på mig, att bli sjuk OCH att ta itu med hjärtsorg samtidigt är inte en lätt kurs.
Hur man handskas
Det finns en anledning till att jag gick igenom de kemiska händelserna som händer i din kropp. Genom att skära ner dem till ingenting annat än kemiska reaktioner, förhoppningsvis, inser du nu att dessa känslor kan kontrolleras. Allt som krävs är en liten beslutsamhet.
Och ja jag vet att enligt den lilla bilden där uppe borde du sakna motivation. Och jag vet att det är frestande att sitta och välta sig i din sorg eftersom det är enkelt.
Att låta dina känslor styra dig kommer att hålla dig instängd.
en promenad bland gravstenarna föräldrar guide
Men jag vet att du är starkare än så.
Varför?
Jag känner dig.
Heck, jag är du!
Och jag har gjort detta ... många gånger.
Det är faktiskt möjligt att skapa din egen motivationscocktail av kemikalier. Du skulle bli förvånad över hur enkelt det är.
Undrade du varför jag hela tiden påminde dig om att Dopamine är ringledaren för kemikalierna? Det beror på att det är det. Det är väldigt viktigt. Du förstår, i en studie blev dopaminsbristmöss så apatiska och slöa att de saknade motivationen att ens äta. De skulle låta dem svälta ihjäl.
Dopaminproduktionen kan dock manipuleras. Och genom att manipulera det kan du öka dess nivåer. Det är här vi kan använda det faktum att dopamin och noradrenalin går överallt tillsammans. Genom att höja det ena kan vi höja det andra, vilket innebär att du kommer ett steg närmare att få saker tillbaka till det normala.
Låter inte det bra?
Som med alla saker som är värda att göra blir det inte lätt.
Oroa dig inte. Jag förväntar mig inte att du gör allt på egen hand.
Låt oss börja
Om du är som college jag och en majoritet av andra kvinnor som går igenom Breakups, stänger du av efter en Breakup och tappar all motivation.
Jag vet att min lägenhet och mitt hår alltid fick den korta änden av pinnen de första veckorna efter.
Jag skulle se ut som Elle Woods efter att Warner tömmer henne och hon hålar sig i sitt rum i en vecka och äter choklad och tittar på tvåloperor.
Okej, jag tittade inte på tvålopera, men jag såg Legally Blonde. Det var i och för sig inte en hemsk idé. Jag skäms inte för att säga att det att se på någon annan återfå sitt självförtroende och komma över en skitig ex var ibland precis vad jag behövde för att få av min rumpa och göra något.
Om du läser den första delen av den här artikeln vet du redan vad jag ska be dig göra. Jag antar att du inte riktigt ser fram emot det, annars skulle du redan ha gjort det.
Så här är det första steget.
Ta en dusch och klä dig.
Det är roligt, men jag insåg för länge sedan att om jag ville åstadkomma något kunde jag inte upprätthålla en stadig nivå av energi och motivation om jag fortfarande hade på mig det jag sov i, speciellt om jag inte hade klädd i riktiga kläder i en vecka.
Ge dig själv det boost du behöver för att nå det målet jag sätter upp framför dig.
bad boys for life föräldrar guide
Rengör ditt bostadsutrymme.
Oavsett om du bor i en lägenhet, ett hus eller din mors källare speglar utrymmet du upptar ditt sinne. Om det finns kaos utanför, finns det kaos inuti. Och hur kommer du exakt att återfå kontrollen över ditt liv om du inte kan göra huvud eller svans av dina tankar?
Detta är det perfekta tillfället att också ordna om ditt utrymme.
Mitt ex, Will, tillbringade mycket tid i mitt hus. För det mesta satt han bara på min säng, spelade min gitarr och sjöng mig John Mayer-låtar. Nu, även om jag inte var väldigt kopplad till Will, gjorde det fortfarande ont när vi gick sönder. Varje gång jag tittade på den plats där han brukade sitta, saknade jag honom och fick plötsligt lust att lyssna på Johns sång 'Heartbreak Warfare.' Ser?
Till och med ett förhållande som saknar kärlek kan göra dig trasig och vältrad medan du lyssnar på sorgliga låtar.
Jag tillbringade en vecka eller två med att ta itu med förlust varje gång jag gick in i mitt rum och såg hans vanliga plats ledig och min gitarr i sin stativ, orörd.
Min lösning på den här är enkel. Ordna om!
När jag var klar var inte bara 'hans plats' historia, mitt rum var mycket mer öppet och trevligt att umgås. (kanske för att jag hade rensat bort mina exers spöken)
Men jag avviker.
Ändra saker. Få lite konstverk och häng det på väggarna.
Jag tycker alltid om att hitta motiverande konstverk att hänga med.
Min favorit som jag har för närvarande är avbildad nedan.
Rensa upp dina kontaktformer
- Sätt hans nummer på Stör ej
- Följ honom på Facebook (kom ihåg att följa är annorlunda än ovänliga.)
- Bekämpa lusten att köra förbi hans hus och kolla in honom
- Om du ser honom, var hjärtlig. Som jag säger till mina vänner, 'Håll det kort, sött och till sak.' Det knäcker mig. Ett par av dem har börjat använda det som ett mantra för stunder när de inte ens faktiskt står inför att behöva prata med en Ex. Varje gång de är frestade att skicka ett SMS till sin Ex, skjuter de istället en text till mig som bara säger 'SSttP.' Och jag svarar med lite positiv förstärkning och berättar för dem hur starka de är för att inte ge efter. Det verkar dumt men det finns några gånger jag inte tror att de skulle ha gjort det länge utan att göra något drastiskt utan lite extern uppmuntran
- Med detta sagt, be dina vänner att hålla dig ansvarig.
Jag kämpar till och med med den här då och då. Jag hör en låt som jag tror att min ex skulle vilja, eller något annat som jag tycker han borde veta.
Men då befinner jag mig att titta på min skärm på min telefon.
Ändra hur du äter.
Ja, vad du lägger i din kropp avgör vilken typ av energi du producerar. Min gamla rumskompis brukade dyka upp med massor av kolhydratstark skräpmat och trodde att det skulle hjälpa mig att må bättre.
2828 nummer
Fel!
Kolhydrater och fet mat får dig bara att känna dig tung och mer slö. Missförstå mig inte, du behöver inte klippa ut dem helt. Du behöver bara begränsa dem.
Här är några livsmedel som är kända för att öka dopaminproduktionen.
Genom att lägga till dessa livsmedel i din kost och minska mängden skräp du äter ger du din kropp gott om mängder aminosyratyrozin. Tyrozin är det som används för att skapa dopamin.
Även om socker kan öka dopaminnivåerna tillfälligt och har en negativ effekt när det försvinner. Det kan sluta lämna dig med mindre energi än du började med.
Börja röra
Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för din hjärna. Det förbättrar blodflödet vilket hjälper till att skapa nya hjärnceller. En annan bieffekt är att det sänker hjärncellens åldrande. Huvudfunktionen för att stå upp och göra något aktivt, förutom att se ut och må bättre, är att det hjälper till att bilda nya hjärncellreceptorer, vilket resulterar i att höja
Dopaminnivåer väsentligen.
Running har till och med varit känt för att resultera i 'Runner's High' som stimulerar frisättningen av endorfiner, ett naturligt smärtstillande medel.
Kommer du ihåg hur vi diskuterade hjärtslag som orsakade verklig fysisk smärta? Att springa och bli aktiv kan också hjälpa till med det. För att inte tala om, från min egen erfarenhet är det ett bra sätt att rensa huvudet.
Om du inte nödvändigtvis vill gå till ett gym eller vara runt människor finns det många tränare som lägger ut information på nätet. ZuzkaLight och Emily Skye är två av mina favoriter. De lägger båda upp det jag kallar mina träningspass som du kan göra hemifrån.
Jag blandar också den här med nästa punkt som jag vill göra genom att gå ut på vägarna med min cykel. Ingenting slår friheten att känna vinden rusa förbi mitt ansikte när jag tävlar på bakvägarna några mil utanför staden. Solen ensam är en utmärkt källa till vitaminer som hjälper dig att återuppliva dig och hjälper dig att känna dig mer levande och mindre som en zombie.
Odla intressen
Välj tillbaka en gammal hobby eller välj en ny. Att fokusera på något som kräver ansträngning är ett bra sätt att lugna sinnet. Att slutföra projekt skapar också en stor känsla av prestation och höjer nivåerna av Serotonin i kroppen.
Tillbaka på college tog jag upp virkning efter mitt ex och jag delade. Inte bara höll jag mitt sinne fokuserat, men jag avvecklade också med en ganska fantastisk filt som jag gav till en vän i gåva. Det var enormt och tog mig ungefär fyra veckor att avsluta.
När jag överlämnade det insvept i djärvt omslagspapper som bara en collegeung skulle köpa och tillsammans med det överlämnade jag allt som tyngde mitt hjärta.
Jag vet hur frestande det är att krypa tillbaka i din täcke och gömma sig för världen och dina problem, men tydligt, om du läser det här letar du efter den sparken i rumpan och ber dig att stå upp och göra något åt det.
Ja, du är skyldig dig själv att ta en stund och vara ledsen, sörja förlusten av ditt förhållande, om du vill. Jag brukar säga till mig själv att jag har en natt att låta mina känslor överväldiga mig och ta över.
Efter det, inte mer!
Vilka är dina chanser att få tillbaka din ex-pojkvän?
Du kanske känner att det inte är tillräckligt med tid, men jag säger till dig just nu, om du inte står upp och gör vad som behöver göras för att göra dig lycklig, kommer du att sakna så många fantastiska möjligheter som är ute det väntar bara på att du ska hämta dem.
Det här är bara första steget i att gå förbi ett uppbrott.
Ja, jag vet att jag i grund och botten bara bad dig att räcka upp från din rumpa och återuppta en inspirerande 80-talsmontage, men hej, om det är det som krävs!
Nu, ta tag i livet och gör det till ditt eget!
